办公室保健四招要全学

发布于 2012-04-18 15:28

  缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族

  [一式]曲中求直(坐式功)

  1、坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀

  2、以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧

  3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰

  4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开

  5、手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松

  提醒:每回练7次,一日可练3~4回。

  练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

  [二式]和合首府(坐式功)

  1、坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然

  2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰

  3、吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅

  提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

  [三式]平甩(甩手功)

  1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

  2、手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

  3、连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

  提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

  [四式]拍胯

  1、膝盖自然上下晃动,如同平甩。

  2、用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

  提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
一周半宝宝流鼻涕打喷嚏

回答:一周半宝宝流鼻涕打喷嚏可能是感冒、过敏或环境刺激引起,需根据具体原因采取护理措施或就医。感冒最常见,可通过保持室内湿度、多喝水缓解;过敏需远离过敏原;环境刺激如灰尘、烟雾等应避免。...

Q
油性耳朵一定有狐臭吗

回答:油性耳朵与狐臭没有必然的因果关系,油性耳朵不一定导致狐臭。油性耳朵是由于耳垢腺分泌旺盛,而狐臭则是大汗腺分泌异常导致的体味问题。两者虽然都与腺体分泌相关,但涉及的腺体类型不同,发病...

Q
肝硬化并自发性细菌性腹膜炎会有哪些症状表现

回答:肝硬化并自发性细菌性腹膜炎的症状包括腹痛、发热、腹水增加、恶心呕吐等。治疗需及时就医,进行抗生素治疗和腹水引流。 1、腹痛:肝硬化患者合并自发性细菌性腹膜炎时,腹痛是最常见的症状之...

Q
胸腔积液的鉴别诊断

回答:胸腔积液的鉴别诊断需要明确病因,常见原因包括感染、肿瘤、心功能不全等,通过影像学检查、实验室分析等手段进行诊断。治疗方法需根据病因选择,如抗感染、手术引流或药物治疗。 1、感染性胸...

Q
右佐匹克隆有依赖性和成瘾性吗

回答:右佐匹克隆是一种镇静催眠药,长期使用可能产生依赖性和成瘾性。依赖性和成瘾性的风险与用药剂量、疗程及个体差异有关。合理使用、短期服用可降低风险,但长期或过量使用需警惕。 1、依赖性机...

Q
体检很多人有肺结节影怎么回事?

回答:肺结节影是体检中常见的影像学表现,可能与炎症、感染、肿瘤等多种因素有关,大多数为良性,但仍需进一步检查明确性质。肺结节影的形成与遗传、环境暴露、肺部疾病、外伤等因素相关,具体原因需...

Q
白内障手术是怎么做的

回答:白内障手术是通过移除混浊的晶状体并植入人工晶状体来恢复视力的常见眼科手术。手术方法包括超声乳化术和囊外摘除术,具体选择取决于患者情况。 1、超声乳化术是目前最常用的白内障手术方式。...

Q
藿香正气软胶囊的禁忌

回答:藿香正气软胶囊主要用于治疗暑湿感冒、肠胃不适等症状,但并非所有人都适合使用。使用前需了解其禁忌人群和注意事项,避免不良反应。常见禁忌包括过敏体质、特殊疾病患者、孕妇及儿童等。正确使...