办公室一族如何保健呢？

小姐或者先生，一个合格的职业经理人，天天为了工作劳累，损伤脑细胞，如果不注意保养自已。那么，极容易患上各种疾。

办公室保健操都有哪些呢？

长期坐办公室的人缺乏锻炼。其实在办公室内也可以进行适当地锻炼。

办公室保健：办公室里的脊椎保健操

专家提醒办公室一族，预防颈椎病可以从办公室运动开始。目不转睛地盯着电脑，不停地敲打着键盘，久而久之极易产生颈椎病等骨骼疾病，偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧!

办公室有没有比较容易的保健操

健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保。

办公室一族的颈部保健方法

久坐办公室和电脑前的人普遍患有颈椎病，严重时将会影响到工作和生活。因此大家要防患于未然，下面介绍一下预防颈椎病的保健方法，长期坚持将帮助女性朋友们远离颈椎病的烦恼。

专属办公室忙人一族的养生保健操

Q: 办公室一族的颈部保健方法

久坐办公室和电脑前的人普遍患有 颈椎病 ，严重时将会影响到工作和生活。因此大家要防患于未然，下面介绍一下预防颈椎病的保健方法，长期坚持将帮助女性朋友们远离颈椎病的烦恼。

发布于 2012-05-22 09:56

　　久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

　　1、扩胸法

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　　2、镇静交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

　　3、伸展颈部森林式

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　4、腰腹收紧法

　　方法：直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

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