办公室瑜伽,助你提升活力

发布于 2013-04-13 10:15

  办公族应该如何练习瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,练习办公室瑜伽可以有效的提升我们的活力,办公室瑜伽练习起来非常简单,下面,我们就和大家从简单的伸展半桥式开始今天的瑜伽练习吧!

  伸展半桥式

  动作分解

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

  只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

  用双腿尽量支撑着我们的身体,用力的将我们的臀部往上抬起来,舒展我们的双手,调整呼吸节奏。

  坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  推摩式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效

  练习这一式可以帮助我们有效的调整身体机能,坚持练习还可以帮助我们缓解久坐带来的身体僵硬的现象,希望大家可以坚持练习。

  卧英雄式

  练习步骤

  仰卧在地面上,双腿伸直。屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。

  将我们的腰部轻轻地抬起,使之离开地面,将我们的手臂缓缓地向头顶伸直,保持手掌心向上的状态。

  保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

  简易桥式

  练习步骤

  平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,简易桥式手心向下。

  吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。

  呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

  功效

  收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

  坐姿鹫变化式

  练习步骤

  跪坐,腰背挺直,调整呼吸。左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

  吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。

  冲刺式

  动作分解

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

  保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

  然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  坐角式瑜伽

  动作分解

  双腿打开坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手扶住腰部,抬头挺胸,眼睛注视着前方。

  双手撑在体前地上,双手手肘贴在地上,弯曲你的腰部,背部保持挺直,双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。

  如果可以的话,胸部贴在地上,下巴点地,双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。

  如果上面那个动作不能完成的话,可以选择双手撑在体前,双腿伸直脚后跟蹬出去,腰背挺直。

  双手往前走一大步,双手小臂完全贴在地面上,保持姿势放松身体,感受背部和腿部的伸展。

  然后用双手撑起身体,慢慢地退回,直至身体回正。合并双腿,揉动放松紧绷的韧带和肌肉。

  然后慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部贴在地上,下巴也贴在地上。身体保持放松,感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
食道癌晚期症状表现

回答:食道癌晚期症状包括吞咽困难、体重急剧下降、胸痛等,需立即就医。治疗以缓解症状和延长生命为主,包括化疗、放疗和姑息手术。 食道癌晚期患者常出现吞咽困难,这是由于肿瘤增大阻塞食道所致。...

Q
平时有黄痰是怎么回事

回答:平时有黄痰可能是呼吸道感染、慢性炎症或环境刺激导致的。常见原因包括细菌感染、慢性支气管炎、空气污染等。治疗方法需根据具体病因,包括药物治疗、改善生活习惯和环境。 1、呼吸道感染是黄...

Q
腺样体肥大会引起哪些病症

回答:腺样体肥大可能引发鼻塞、打鼾、听力下降和中耳炎等病症。治疗方式包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。 1、腺样体肥大常见于儿童,主要由于反复感染、过敏或遗传因素导致。肥大腺样体堵塞...

Q
性早熟男孩一般长多高

回答:性早熟男孩的最终身高可能低于正常发育男孩,通常受到遗传、激素水平和骨龄提前等因素影响。性早熟男孩的身高增长提前加速,但骨骼成熟也较快,导致生长板提前闭合,最终身高受限。 1、遗传因...

Q
大门牙掉了种植好还是镶牙好

回答:大门牙掉了,种植牙和镶牙都是可行的修复方式,具体选择需根据个人口腔状况、预算及需求决定。种植牙通过植入人工牙根固定假牙,稳定性强且美观;镶牙则通过邻牙支撑固定假牙,价格相对较低但可...

Q
消除血栓最好的药物

回答:消除血栓最有效的药物包括抗凝药、抗血小板药和溶栓药,具体选择需根据病情和医生建议决定。 1、抗凝药物 抗凝药物通过抑制血液凝固过程,防止血栓进一步形成。常用的抗凝药物包括华法林、肝...

Q
产力异常对产妇和胎儿有什么影响

回答:产力异常可能导致分娩困难,增加产妇和胎儿的健康风险,包括产程延长、胎儿缺氧等。处理产力异常需要及时医疗干预,如药物调整、助产技术或剖宫产。 1、产力异常的原因 产力异常通常由多种因...

Q
为什么要先化疗再做手术

回答:先化疗再做手术是一种常见的治疗策略,主要用于缩小肿瘤、降低手术难度并提高治愈率。这种方案通常适用于局部晚期癌症或肿瘤体积较大的情况。通过化疗可以减小肿瘤体积,降低手术风险,同时杀灭...