白领午休怎么做最高效放松

发布于 2014-03-04 10:51

　　午休是白领们休息大脑、补充能量，为下午工作备战的关键时间，有研究证明适当的休息能令大脑恢复活力，有助提高工作效率。如何才能高效利用好午休的时间，让身体和大脑都得到足够的放松呢?>>>白领勤拍手臂可缓解久坐肩颈痛

　　休息时一定要离开电脑。很多上班族午休时会坐在电脑前刷微博放松，但这样却无法让大脑真正放松，恢复精力的效率很差。不如起身活动一下身体，或出去散步，可以改善久坐不动导致的血流不畅，放松肌肉，同时给大脑充氧，有助提高工作效率。

　　和同事聊聊天。研究表明，同事关系和谐能提高工作效率，提高工作热情。因此，午休时不妨邀上三五个同事聊聊天，有条件的可以坐下来一起喝杯咖啡，活跃气氛，放松身心。

　　小睡片刻。研究睡眠障碍的临床心理学家迈克·布劳斯指出，午睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力，提升下午的工作效率。加州大学河滨分校的一项研究指出，若中午时间充足，睡60~90分钟，对提高短期认知能力更有帮助，功效相当于睡了一夜。

　　此外，除了午休，建议每工作90分钟休息片刻，这种劳逸结合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要，有助于减轻压力，改善情绪，恢复对工作的热情和干劲，对假期有所期待还能增进幸福感长达八周。

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