坐班族福音：一把椅子锻炼全身
发布于 2014-04-21 09:16
所有的坐班族都知道久坐对身体伤害大，可是在办公室里想锻炼又苦于没有器械和场所，那么不妨学学这套“椅子锻炼操”，午休时间利用自己的座椅就可以有效锻炼全身，何乐而不为呢。>>>上班族必练的工间颈椎保健操
热身运动(如图1)：两腿分开站立，抓着椅子后背，右腿保持笔直，慢慢抬起，尽量抬到略低于臀部处，然后慢慢复原，反复做30秒，再换另外一条腿做。
双臂屈伸运动(如图2)：坐在椅子边缘，两手按住椅子角来支撑住身体，臀部下滑离开椅面，肘部弯曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身体，直到两臂伸直。重复做1分钟，注意量力而行。
扭腹运动(如图4)：坐在椅子边缘，背部挺直，两手抱头，抬起左腿，上身左转至右肘与左膝平行，然后放松复原，换一边做。左右交替进行，共做1分钟。
屈膝下蹲运动(如图3)：坐回椅子上，然后起立，两脚张开比肩宽，脚尖朝外。两手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部悬空停顿一下，然后站起，反复多做几次，但要量力而行。
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