2句话告诉你减肥的真谛是什么，错过一条少减10斤！

发布于 2018-06-05 13:17

很多人说减肥靠的就是少吃多运动，这句话到底对不对呢？只能说它不全面。如果你单纯的按照这个方法去减肥的话，过程肯定是比较辛苦的。减肥的期间，不仅要吃得少而且运动量很大，很多人可以瘦的下来，但是却不一定能够坚持下来。这才是问题的关键。如果要全面的解释这句话，应该说少吃什么，多做什么运动。甚至是不吃什么、多吃什么，你的减肥适合吃什么；你适不适合做跑步运动，还是适不适合做高强度间歇运动。

减肥并不是“少吃多动”，就能够概括的了的过程。今天我们来说说减肥的真谛是什么，了解这个你就能在减肥的时候少走弯路。

1、减肥的饮食原则是“每样吃几口”

大多数的人以为减肥不能吃肉，减肥不能吃油腻食物，减肥不能吃零食。还有的人在减肥的时候只吃素，或者是只吃一种自己喜欢吃的低热量食物。有的人制定了减肥饮食计划，于是每天只吃这几种食物，结果造成营养缺乏。营养物质是不仅是维持生命的关键，也是减肥的关键。

比如脂肪，如果没有脂肪身体就会缺乏动力，人会虚弱，哪来的精力减肥。再比如维生素，它们可以分解脂肪，缺少的话就会降低减肥速度。还有蛋白质，存在于鸡蛋牛奶豆制品中，是提高新陈代谢的关键。这些营养元素缺少一样都不行，它们对于减肥必不可少。

这就要求我们每种食物都要吃一些，进食不能太单一，饮食一定要多样化。建议每种食物都吃几口，不能多吃。日本人为什么会是全世界最瘦的民族，就是因为他们饮食多样，日本人的餐桌上都是小碟装的各种食物，每种分量不大，样式极全。这就是减肥最好的饮食典范。

2、减肥的运动原则是“多做轻度运动”

运动的强度是有区别的，高强度的运动消耗量当然比较大，那些运动起来上气不接下气，没有休息时间的运动是强度比较大的运动。轻度运动则是一些我们大多数人都能承受的运动，比如慢跑、快走、球类运动、跳绳、登山、野游、自行车、游泳。轻度运动消耗的主要是热量和脂肪，高强度运动和中等强度运动主要消耗的是身体的糖分，比如葡萄糖和糖原，它消耗的脂肪会非常少。

轻度运动有一个好处，就是给身体造成的压力不是特别大，你前一天运动之后，第二天能够修整过来，不至于说一次运动过后就不想再进行第二次了。它有利于长期的坚持，是比较符合人长期减肥的需要的。

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