减肥期间吃得少，便秘了怎么办？做这3件事试试看！

发布于 2018-06-05 13:17

减肥期间，很多人会选择少吃的方式，这种方式虽然是会让减肥变得更快一些，体重降的也比较快。但是有一个明显的坏处，就是你发现自己非常容易就便秘。主要还是因为，人在减肥期间的饮食量比较少，身体在极度需要营养物质的情况下，是不会轻易的产生代谢物的。每顿都是5分饱，甚至是饿肚子，那么食物残渣自然也会变少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。

但是，正常的代谢必须要每天进行一次，如果两天不进行排便的话，身体就会出现很明显的不适症状。那种想要排便，但是又排泄不出来的感觉很是让人崩溃。便秘的危害有很多，最明显的就是会阻碍你的减肥事业，减肥成功就是需要提高自己的代谢，当正常的代谢不能进行的时候，还怎么谈减肥。最明显的感觉就是便秘期间，你的小肚子会明显鼓鼓的、硬硬的，不仅难受还危害健康。

便秘的人一般还会出现代谢失调的情况，代谢失调的时候，人的皮肤会变得很差，经常性的开始长斑、起痘，而且明显的色素沉着，脸色很不好，没有以前那种红润的感觉了。体内毒素长期排不出去，身体自然是没什么好处的。严重者还会导致消化不良、口臭、恶心、厌食。不仅让减肥变得很难，还有如此多的危害。

那减肥期间便秘了怎么办？我们给大家推荐一些好用的方法，大家可以试试看。

首先，减肥期间大部分都是吃得少，那么食物的选择上面一定要谨慎一些。你需要吃一些能帮助代谢的食物，而且要吃主食。这个时候如果你害怕吃很多的主食会发胖的话，那就尝试着吃一些粗粮食物。粗粮的热量很低，而且富含膳食纤维，可以尝试着吃一些红薯、紫薯、玉米，或者是全麦的食物，还有一些杂粮粥，这些都是减轻便秘的好方法。

第二点就是多喝水。喝水是最好的提高代谢的方法，也是最快的提高代谢的方法。而且最好是大口大口的开始喝，这样能够让水分大肆的冲刷肠胃，有助于刺激肠胃排泄。每天保证5杯水的量，对于减肥是很好的。如果不喜欢喝水的话，喝一些水果汁也是不错的，或者是蔬菜汁都是可以的。

第三点就是多运动。运动也是最快的改善便秘的方式，久坐不动的人一定是最容易发生便秘的。那些经常运动的人，一定不存在这种问题。其实多运动的话，不一定是需要长时间的专门运动的，尽量的减少坐的时间，多走路也可以有改善。

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