避免过劳肥这几点一定要注意
发布于 2019-08-05 22:19
发布于 2019-08-05 22:19
过劳肥,相信大家都不陌生,也都听说过,指的是在平时压力是比较大的,而且很劳累,结果就是没有注意保养好自己的身体,从而出现了肥胖的情况。过劳肥不光不好看,而且对身体危害也是很大的,大家应该要重视。上班族如何避免过劳肥?一起来看下面的文章吧。
上班族如何避免过劳肥
保证睡眠充足
击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。
西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。
定时吃三餐
定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。
上班族会说自己太忙了,有时候不能定时吃,建议早上进公司以前,顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治,搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放进公司冰箱冷藏,中午当午餐。
补充纤维素,消除便秘
当人的工作比较忙的时候,吃饭往往也是随便应付,一份外卖就解决了。这时候摄入的纤维素很有可能是不充足的,容易导致人出现便秘的问题。多吃点粗粮和蔬菜、水果,不传纤维素,消除便秘。
多吃点粗粮和蔬菜、水果
压力大导致肌肉紧绷,容易抽筋,以及长期失眠的人,可以补充富含钙、镁及锌的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等,这些矿物质能够调节肌肉收缩,松弛神经,稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人,要避免摄取海鲜类,如虾、蟹、牡蛎、花枝等。
从走路10分钟开始,建立运动习惯
上班族多数每天工作八个小时,好不容易休息日了就在家里休息,很少会有人去锻炼身体。不锻炼当然就容易长胖,而且还会身体比较发虚,心肺功能也差。建议上班族应该要学着去锻炼身体,从简单的锻炼开始,培养锻炼的习惯。
比如说在下班的路上走上十分钟,或者是在吃了饭之后在附近散散步,只要坚持下来,你就会发现锻炼身体是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的运动量,叫上朋友一起骑车、游泳、跑步,好能做到每天都锻炼一个小时。
通过上述文章的介绍,相信大家对于过劳肥也有了一定的认识,所以,当你发现自己变胖了,那就要考虑是不是工作和生活的压力太大,导致出现了过劳肥的情况。这时候就要调整你的生活方式,只要把不健康的生活方式改善一下,你就会变得更加健康、更瘦。
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