补钙时要注意这些事情

发布于 2019-08-05 22:18

　　钙是我们身体必需的微量元素，所以要摄入足够的钙才可以，而老人补钙是一个经久不衰的话题，因为老年人本身对于钙质的需求就比较高，但是关于怎么补钙却不太了解，因此出现缺钙的情况是很多的。老人补钙要注意什么?一起来看下面的文章吧。

　　老人补钙要注意什么

　　1、补钙必须要加维生素D

　　在补钙的时候如果能够搭配上维生素D，那么补钙的效果就会更好一些，否则补钙可能只是白费功夫，有些人对于钙的吸收率只有百分之十左右。这也就是为什么当我们购买钙片的时候，里面常常会添加维生素D，就是为了更好吸收一些。

　　2、不要服用含磷钙剂

　　老人在补钙的时候经常会使用钙片，这是一种方便而且效果比较好的方法。但是选择钙片的时候应该要注意看清楚，选择合适自己的钙片很重要的。老人应该选择不含磷的钙剂，否则就会造成磷的摄入量超标，对于身体是会造成一定的影响的。

　　3、镁影响钙的吸收

　　补钙的时候除了注意维生素D以及磷之外，还有一个元素应该留意，就是镁元素。因为当老人摄入了太多镁的时候，会导致钙的吸收受到影响，补钙的效果差，而且镁元素还会导致运动机能障碍，这对于老人来说无疑是一个很大的危害，应该要注意。

　　4、食物少盐，有利钙的吸收

　　钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

　　5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

　　像菠菜、竹笋、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

　　通过上面的文章介绍，相信大家也知道了老人补钙的注意事项，老人在补钙的时候应该注意同时补充维生素D，这样钙才能更好的吸收。另外补钙是一个长期的过程，不要以为补了一段时间之后就可以不补了，而且应该长期的坚持。

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