为什么睡觉总是醒来醒去的
发布于 2019-08-16 22:29
为什么会失眠?为什么睡不好?为什么睡觉总是醒着?也许你做了一件睡前不该做的事。
睡觉前最不应该做的事情
1、娱乐过度
一个容易激动的人不应该做一个激动人心的演讲，读一本感人的书，或看电影或玩之前上床睡觉。不要为了看电视、电影或足球比赛而睡觉。不要谈论怀旧或恐惧。
2、饱食
晚饭不应太迟，不应吃得太饱，70%或80%饱。调味料不宜用得太重，应吃一些易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的谷物，保持大便通畅。睡前不要进食，以免加重胃肠负担。
3、抽烟饮茶喝咖啡
晚上不要吸烟，不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不要喝太多的饮料或果汁。吸烟、喝茶和咖啡等都会刺激大脑，使其更难进入抑制状态。喝太多果汁会导致尿频，不利于睡眠。
睡前这么做能一觉睡到天亮
1、睡前散步
睡前不要从事高强度的脑力劳动。避免剧烈运动或体力劳动。相反，出去走走，尽量减少主观刺激。
2、刷牙
睡前洗脸是必要的，但要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有利于很快入睡。
3、足浴
此外，注意夜间环境舒适，卧室干净整洁，空气流通，有利于健康
睡前烫脚比吃安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚血管扩张，促进血液循环，使人轻易入睡。
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