每天快走可以避免晚年残疾

发布于 2019-08-19 19:40

　　定期体育锻炼有许多健康益处，即使是每天快走10分钟这样简单的事情，也可以帮助预防患有关节炎疼痛的老年人的残疾。根据发表在“ 美国预防医学杂志”上的一项研究，快走也可以帮助降低患膝，臀部，踝部或足部疼痛或僵硬的风险。

　　老年人经常锻炼的重要性

　　该研究的主要作者Dorothy Dunlop教授解释说，每天花10分钟快走，老年人可以保持独立。10几分钟虽然时间不是很长，但它是激励不活跃老年人开始做出积极改变生活方式的最低门槛。定期锻炼的对老年人身体健康的价值至关重要，因为身体活跃的生活方式与许多健康益处相关。

　　轻快的步行和残疾预防

　　美国至少有1400万老年人患有症状性膝关节骨性关节炎，这是最常见的骨关节炎。大约五分之二的患有骨关节炎的人，特别是那些在下关节出现问题的人，会患上残疾。

　　有症状性骨关节炎的人可能会出现关节疼痛，疼痛和僵硬等症状。为了诊断病情，医生可能要求个人接受检查。体格检查可以检测到骨骼扩大，畸形，突起或肿胀，以及运动范围受限。临床表现还可能显示肌肉痉挛和肌腱挛缩。

　　骨关节炎的主要症状是关节疼痛，其由于身体活动而加重，但通过休息缓解。骨关节炎的其他症状包括：

　　1、清晨僵硬持续约半小时

　 2、关节不稳定，尤其是膝关节和第一腕掌关节

　　 3、一段时间不活动后的僵硬

　　研究人员分析了来不同地区患有骨关节炎的1500多名成年人的最近四年数据。参与者都因骨关节炎引起下肢关节疼痛或僵硬，但研究开始时他们无残疾。研究人员使用加速计监测志愿者的身体活动，该研究的目的是确定哪种活动可以帮助老年人远离残疾。

　　研究表明，每周一小时的中度到剧烈的身体活动可以帮助老年人保持执行日常任务的能力。这些活动包括在交通灯步行信号发生变化之前穿衣或过马路等活动。

　　每周锻炼一小时可以降低85%的老年人的行动障碍风险(例如，走路太慢而不能安全地过马路)。与此同时，早上做一些简单的例行工作的难度也降低了至少45%，比如在房间里散步、洗澡和穿衣。

　　研究开始四年后，研究人员发现，没有每周进行一小时体育锻炼的参与者中，24%的人过马路太慢，无法安全通过马路。此外，23%的志愿者表示他们的晨间作息有问题。

　　研究人员建议患有关节炎的老年人参与低强度活动。为了获得实质性的健康益处，例如降低患心脏病和其他慢性疾病的风险，研究人员建议老年人每周至少进行2.5小时的中等强度活动。对于患有下肢疼痛的不活动老年人，这种活动水平可能具有挑战性。目前缺乏锻炼个人可以通过锻炼或每周至少一小时的快走来改善他们的整体健康。

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