夏季养生五大黄金法则

发布于 2019-08-23 10:21

　　炎热的夏天检验了老年人的健康。祖国传统的养生讲究“四季分明，冬夏适宜”。对于老朋友来说，如果他们能适应这个季节，在夏天做好工作，他们不仅能顺利度过夏天，而且还能增进健康，延长生命。以下五项原则，涉及生活、饮食、健康、疾病预防，今年夏天，老年朋友可能希望改变。

　　工作和休息：晚睡早起。夏季日照时间延长，白天和夜间较短较为明显，此时应顺应阳盛阴虚的自然变化，睡眠也应相对“晚睡”、“早起”。建议晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，掌握经络睡眠的原理。也就是说，小时候打个盹，中午打个盹。但午睡时间不宜太长，一般半小时为宜。不要在午睡后立即醒来工作或学习，因为此时大脑供血不足，会有短暂的脑功能障碍，使人感到头晕，最好在起床前躺10分钟。这种工作和休息一旦在夏初确定下来，就要做好自我约束，保护生物钟不受干扰。

　　饮食：增加酸和减轻疼痛。夏天，内脏的肝气和人体的心气变得越来越弱。饮食中可吃一些酸味食物，以滋补肝肾，滋补胃气，如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，酸味可清汗、防潮、生津解渴、健胃、挖洞。圣辣食物应该尽量少吃。由于夏季阳气升高，易着火的食物会引起体内外发热，导致痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。

　　情绪：冷静下来，振作精神。在夏天，老年人容易感到不安，所以他们需要“养心”，以便在夏天保持健康。一种是“止住干燥和愤怒”，老年人应尽量保持安静和放松。当气温过高时，最好减少外出，避免高强度运动。其次，少吃高脂肪厚的食物，但多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，不仅能补充营养，而且起到很强的作用。

　　保健：健脾祛湿。夏季湿热，老年人易脾虚。建议每周吃一至两次红豆排骨汤、红豆椰汁粥、山药莲子汤，以改善脾虚引起的精神疲劳、食欲不振和大便排出。另外，不要过量食用西瓜、苦瓜等冷食，否则会损伤脾胃，促进“内湿”，不利于健康。老年人不宜长期呆在空调房内，不要坐在潮湿的大便和草地上；沐浴后，应等待头发自然或完全干燥后再睡觉。适当的运动出汗有助于排出体内的湿气，如散步、瑜伽、太极等。

　　疾病预防：冬季疾病和夏季治疗。狗日的日照时间长，阳气是自然界中最旺盛的。此时，穴位敷用中药可加强根系，预防“冬病”。

　　夏季常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、变应性鼻炎、类风湿性关节炎、脾胃虚寒等。此外，夏天也有利于中药季节的外用，如中药汤浴，可以预防和治疗各种皮肤病。

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