打造完美小腹的黄金法则
发布于 2014-02-20 10:55
过完年后很多人存在如噩梦般的长胖，尤其是腹部赘肉更加明显，其实减肥首先应该从腹部开始，那么如何快速瘦小腹呢?想必这是大家都十分关心的话题，接下来大家就来听听小编的介绍吧!>>>正确认识跳绳减肥 减肥无负担
1、仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再鬆鬆垮垮，亦可保护背部和改善体态。
2、乒乓球或瑜伽
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分鐘可消耗200卡。
3、45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做捲起时，上身升起后与地面保持45度角。上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
4、完美腹式呼吸，有助于收紧腹横肌
吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
5、1:3的频率
所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数「1」;向下放平身体的时候数「2」、「3」、「4」。
6、饭后1个半小时
饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。
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