六个小的医疗保健行动
发布于 2019-08-29 10:55
我们都希望过上健康长寿的生活。专家说，如果我们想要健康，我们应该让我们的身体动起来。生活在于运动吗？运动不一定意味着跑步、攀岩等等。一些小动作能起到很好的保健作用。以下是六个小的医疗保健行动。
1。早上起床前做伸展运动。
手臂慢慢地伸过头顶，交叉双手并伸展。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进血液回流。然而，应注意的是，运动必须轻柔缓慢，否则可能损伤肌腱。而人只要睁开眼睛，就需要几分钟的时间才能醒来，从卧位到坐位也需要有时间适应，慢慢来，慢慢坐很重要。此外，在做伸展运动之前，你可以摩擦你的关节并热身。不要立刻使你的身体紧张。
2。当你用厕所的时候，要敲你的牙。
叩击动作是上、下齿轻轻叩击，可以加强牙龈、牙龈和牙根，增强牙齿的强度。这种小作用也能促进口腔唾液分泌和帮助消化。而且，更适合在厕所里练习，因为在中医中，小便时，人的肾气流会腹泻，这时，敲牙有助于巩固肾精，强壮骨骼。
3。刷牙时练习提起肛门。
吸气腹部，提起肛门，呼气时放松肛门。能增强老年人提肌功能，控制肌肉松弛引起的大便失禁。此外，它还可以减轻痔疮和便秘。此外，这个动作还可以结合腹部呼吸练习，效果加倍。
4。穿衣时胸部要放大。
双手自然下垂，背部紧握，然后伸直手臂，挺胸。这个动作通常重复10次，可以锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助身体排出更多的废气，吸入更多的氧气。它还可以放松脊椎和背部的肌肉。但应注意的是，老年心脑血管疾病患者在进行扩胸运动时可能会增加心率，并应减慢速度，范围不宜过大。
5。坐了很长时间后，轻拍你的身体和脚尖。
许多老人喜欢打麻将或看电视很长时间。建议定期站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛，疏通经络。拍打之后，你还可以抬起脚跟和脚尖，促进下肢血液回流，锻炼你的平衡能力。但是老年骨质疏松症患者不建议这样做，因为当脚垫垫时，人体的重量在脚底，这很容易导致骨折。
6。当你在电视剧上做广告时，转眼看。
将眼球顺时针旋转10次，逆时针旋转10次，可以使眼球上下移动，缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。应该注意的是，青光眼患者眼内压高，不适合这样做。
在练习这些小动作时，要牢记循序渐进的基本原则，不要草率行事。此外，有潜在疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病、老年人，在做这些运动时要尽其所能，根据自己的身体状况做出适当的调整。
上一篇 : 推荐养肾护肾三则运动处方
下一篇 : 为什么高夏胃肠道疾病频繁发生
相关推荐
- 1 小儿发烧的六个小偏方
- 2 气功是科学的医疗保健方法吗
- 3 海鲜去腥的六个小窍门
- 4 大蒜有哪些医疗保健价值
- 5 这六个科学减肥小常识要收下
- 6 快来了解这六个科学减肥小知识
- 7 六个小妙招帮你保护眼睛
- 8 太极拳医疗保健功能也不错
- 9 六个方法瞬变职场小腰精
- 10 气功是传统医疗保健的方法
更多
Q
月经颜色发黑能喝红糖水吗
回答：月经颜色发黑是否适合喝红糖水，这个问题需要根据具体原因来判断。如果是因为受凉或饮食不当等生理性因素导致的月经颜色发黑，适量饮用红糖水可能会有帮助，因为红糖水有暖身作用，能促进血液循...
Q
吃辣椒以后胃疼心跳加快
回答：吃辣椒后感到胃疼和心跳加快，这种情况可能是因为辣椒对胃黏膜的刺激作用，也可能是因为本身存在胃炎或胃溃疡等疾病。为了确保健康，建议及时就医，明确具体原因后进行针对性治疗。 1、辣椒刺...
Q
孕24周缺铁性贫血严重怎么办
回答：孕24周出现严重的缺铁性贫血确实需要引起重视。虽然轻微的症状可能无需过分担忧，但严重的缺铁性贫血可能对孕妇和胎儿的健康产生影响。可以通过饮食调理、药物治疗和一般护理等方式来改善这种...
Q
自闭症患者生活自理
回答：自闭症患者在生活自理方面确实面临着不小的挑战。自闭症作为一种神经发育障碍，常常表现为社会交往障碍、沟通困难、兴趣狭窄以及刻板行为。有些患者还可能伴随智力低下的情况，但也有智力正常的...
Q
总是没有精神，经常性的头晕
回答：总是感到没有精神并且经常性地头晕，这可能让人感到困扰。其实，这种现象可能与多种因素有关，既有可能是生活方式上的问题，比如睡眠不足，也可能与健康状况有关，如贫血、低血糖、高血压或脑供...
Q
正在服药期间，痛风能吃肉吗
回答：痛风患者在服药期间是否可以吃肉，这个问题其实没有一个绝对的答案。关键在于病情的阶段和个人的身体状况。如果你正在服用药物且病情稳定，适量吃一些低嘌呤的肉类，比如瘦猪肉和鸡肉，通常不会...
Q
83岁的外婆是不是老年痴呆了
回答：判断83岁的外婆是否患有老年痴呆，需要仔细观察她的日常表现。记忆力减退和行为异常是常见的症状。如果外婆经常忘记近期发生的事情，或者在熟悉的环境中迷路，这可能是老年痴呆的征兆。但如果...
Q
吃点就胃胀消化不良拉肚子
回答：感觉吃点东西就胃胀、消化不良甚至拉肚子，这种情况真让人心烦。可能的原因包括消化不良、肠易激综合征、胃炎和肠炎等。为了得到准确的诊断和有效的治疗，建议尽早去医院就诊。 1、消化不良：...