中午睡觉的好处和坏处

中午小憩，看似简单的习惯，实际上对我们的身心健康有着深远的影响。许多人可能都曾在午后感到困倦，这时小睡一会儿或许是个不错的选择。中午睡觉的好处不容小觑，然而也有一些需要注意的地方。

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养成中午午睡习惯的5大好处

发布于 2019-09-01 18:25

　　一个人一生中约有三分之一是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态时，他们可以休息、休息和恢复他们的大脑和身体。睡眠的好处是不言而喻的。这不仅反映在夜间的深度睡眠中，也反映在半小时内的小睡中。以下是午睡的四大好处。

　　1。修复脑神经，改善紧张和记忆

　　美国威斯康星大学的研究人员发现，睡眠可以促进脑细胞的修复。此外，2014年，美国公共科学图书馆网站上的一项研究显示，夜间和白天的睡眠也可以巩固记忆。午睡还具有休息和恢复大脑的功能，改善人们的记忆，帮助人们记住复杂的概念。2008年，加州大学的萨拉·梅德尼克和同事们发表了一项研究报告，表明白天小睡通常能改善记忆力，而咖啡因的摄入并没有改善或恶化。

　　2。促进泪液分泌，有效滋润眼部

　　当你闭上眼睛睡着后，眼球纤毛肌可以在一个艰难的早晨休息，有效地防止视力下降。不仅如此，白天受限的泪腺也开始分泌大量的泪液，以滋润因长期工作条件而导致的干眼球；角膜温度升高，细胞代谢加快。史明提醒我们，如果我们不能保证每天小睡一会儿，再闭上一点眼睛，它也能起到作用。

　　3。恢复人体免疫功能，增强体质

　　佛罗里达大学的免疫学家Berry Darby教授带领一组研究人员研究了睡眠、催眠和人体免疫力之间的关系。结果表明，对睡眠障碍患者进行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平明显升高。免疫系统可以在睡眠中得到一定程度的修复，从而调节睡眠。德国精神病学研究所的睡眠专家发现，在下午1点，人们白天有一个明显的睡眠高峰。此时短暂的睡眠能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

　　4。促进细胞更新和修复皮肤

　　睡眠时皮肤代谢最强。因为当你睡着的时候，肌肉、内脏和其他器官的消耗量会减少，皮肤血管会完全打开，血液可以完全到达皮肤，提供营养，自我修复和细胞更新。施明说，这就是为什么经过高品质的午睡后，整个人都会看起来精力充沛的原因之一。

　　美国《自然》网站上发表的一篇文章指出，睡眠的另一个可能功能是抗氧化活性和修复身体的氧化损伤。实验表明，睡眠不足的动物表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始被合成，包括一些抗氧化活性所需的蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠不足，对促进睡眠恢复有一定作用。

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