养成锻炼好习惯 有效预防打呼噜

发布于 2019-08-30 13:29

  很多人说在日常生活中打呼噜给他们带来了很多麻烦。每天为了不影响家庭成员、室友,尽量等别人睡着后再自己睡觉,这样每天感觉睡眠不足。

  医院耳鼻喉科医生说,打鼾通常是由于腺样体和扁桃体反复发炎,导致肥大和气道狭窄。当吸入的空气撞击到狭窄的粘膜边缘或粘膜表面的分泌物时,会产生振动,形成我们听到的打鼾声。它可能使鼻炎、鼻窦炎复杂化,或加重炎症症状。

  同时,生长激素通常在睡眠过程中产生。睡眠和打鼾导致体内生长激素分泌下降,进而影响人的生长发育。

  值得一提的是,由于睡眠不足和生长激素分泌不足,会导致生长发育迟缓,白天容易造成分心,性格怪异,智力迟钝,工作效率降低。

  此外,长期的鼻阻塞和张口呼吸可导致面部发育不良。如果嘴向前突出,牙齿不均匀闭塞,唇厚,上唇向上,表情呆滞。虽然情况很小,但它会影响人们的身心健康。

  右卧位睡觉防止打鼾

  医生指出,预防打鼾主要包括以下几个方面:

  1。加强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  2。应避免烟酒成瘾,因为吸烟会加重呼吸症状,酗酒会加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症。尤其是睡前饮酒。

  3。对于肥胖者,我们应该通过加强锻炼积极减肥。

  此外,我们还可以采用侧卧位,尤其是正确的卧位,以避免睡眠时舌头、软腭和悬雍垂的松弛和下垂,加重上呼吸道的阻塞。睡觉时可以在背上戴一个小皮球,这有助于强迫侧睡。所有这些都有助于提高睡眠质量和解决打鼾问题。

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