上班族应从生活中找机会运动

　　运动有益健康，人人都知道，但并非人人都能锻炼。根据一些国内调查，经常参加运动的人不到1/3，而且多为年轻人和老年人，参加运动的工人比例很低。缺乏时间和机会往往是人们的原因。事实上，锻炼的机会就在我们身边，但人们往往不经意间错过了锻炼的机会。

　　在生活中寻找机会

　　事实上，参加体育运动并不像许多人想象的那么困难，时间和机会都不应该成为运动的障碍。我们应该把锻炼理解为任何体力活动，在上班和下班的路上走一段路，在我们的日常工作中爬几级楼梯就是锻炼。因为在这些活动中，你的心跳加快，肌肉收缩更剧烈，你消耗更多的能量。按照这个标准，我们日常生活中的许多活动都可以起到锻炼的作用，比如打扫房间，搬运重物，照顾孩子，骑自行车等等。从这个意义上说，我们周围有太多锻炼的机会，这就是为什么我们谈话是有益的。

　　普通锻炼者中的较少猝死

　　当你的心脏在任何超过每日负荷的活动中运动时，它的功能可以得到改善。如果你坚持下去，你患心血管疾病的风险就会降低。心脏病的发生和发展是一个长期的过程。心脏需要不断运动以抵抗各种有害因素的侵袭。只有这样才能延缓甚至预防心脏病的发生和发展。过夜锻炼不能保护心脏一辈子的健康。因此，只有每天锻炼心脏，才有可能“保持新鲜和年轻”。不经常锻炼者的猝死发生率是经常锻炼者的3倍以上。此外，持续的运动也会减少你意外受伤的机会，如肌肉和关节损伤。

　　对于那些很少有体力活动的人来说，步行10分钟和爬几级楼梯可以给他们的心脏带来额外的负担。这是运动，有助于改善他们的心脏功能。在适度的情况下，更快的速度、更长的时间和更多的时间将使你的心脏得到更多的锻炼，使你的冠状动脉变厚。即使某些损伤导致管腔变窄，其余的血液可以通过相对更多的血液，甚至比运动较少的人的正常血管还要多。

　　运动需要中等强度

　　适度和力量因人而异。20多岁的年轻人跑起来容易，而70多岁的老年妇女走得快就喘气。所以老太太走得很快，年轻人跑得很慢，每个人的运动效果都差不多。适度和力量的另一个含义是防止意外伤害。如果身体负荷超过你的承受能力，很容易造成肌肉和关节的损伤，甚至诱发急性心脏病。所以一方面，我们需要给心脏足够的身体负荷来锻炼；另一方面，我们需要控制负荷不要太重，以避免它不能支撑和“摔倒”。

　　尽管中国经济发展迅速，但生活条件长期没有改善，许多人仍然记得年轻时的艰苦体力劳动，而年轻人更容易把体力劳动与低工资联系起来。所以有很多人相信体力劳动。几分钟的步行距离，也愿意开车大摇大摆。但不幸的是，他们错过了这样一个方便的锻炼机会。这个机会不仅增加了你的健康，而且有助于环境保护。在社会物质财富快速增长的过程中，我们应该重新审视体力劳动的价值吗？有机会消耗体力应该是健康的、光荣的、高尚的、幸运的和受人尊敬的。