究竟如何跑步最健身

发布于 2019-09-02 16:32

　　健身跑步正在席卷世界，“生活在于体育”的科学真理越来越被人们所接受。许多例子表明，心血管疾病、肥胖、糖尿病等严重影响人们健康的“文明疾病”是由缺乏锻炼引起的。健身跑能增强人们的肌肉弹性和自信，对多种疾病的预防和治疗都有一定的效果。

　　然而，为了提高健康和延长寿命，我们必须注意速度，时间和方法时运行。否则，会适得其反。

　　速度-增加跑步速度会增加心率。为了将中心速度的加速度控制在适当的范围内，必须注意调整适当的运行速度。

　　30-60岁的人，运动时的脉搏应为每分钟130次；60岁以上的人，应比去年少180次。初学者也可以根据自己的感受掌握跑步速度。心率可以控制在每分钟100次左右，跑步时有放松感是合适的。

　　一次跑5-15分钟是最好的，每周的累计运动时间不应少于1小时，并且要持久。初始运动或肥胖者可以先利用步行和慢跑相结合的方式进行运动，然后逐渐转向健身跑。运行频率应为每分钟150-160步。随着中老年人心血管和呼吸功能的逐渐下降，跑步的速度和时间应严格控制，必须根据自己的能力逐步进行。

　　方法：跑步时用鼻子和嘴交替呼吸。通常最好每四步呼吸一次。步幅长度应为身高的60-70%，既能轻松奔跑，又能增强节奏感。有的人一边跑一边看路边的风景，做一些诗意的想象。能消除疲劳，缓解疲劳，提高运动效果。

　　由于中老年人体力下降，身体反应缓慢，不适合在山坡、河流或交通流量较大的道路上跑步，以避免发生事故。悬挑和失明会造成严重后果。对于参加健身运动的弱者和病人，应加强医疗监督。

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