健身高蛋白饮食的危害

健身高蛋白饮食可能导致肾脏负担加重、消化系统不适以及营养失衡等问题。合理控制蛋白质摄入量、选择优质蛋白来源、搭配均衡饮食是避免危害的关键。1、肾脏负担加重。

健身高蛋白饮食的危害

健身高蛋白饮食过度摄入可能会带来肾脏负担增加、骨质流失、营养失衡等危害。合理调整蛋白质摄入比例，搭配其他营养素以及注意身体状况，是保证健康的关键。

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高蛋白饮食究竟有啥危害

发布于 2019-09-07 20:54

　　我们的生活当中经常会补充一些高蛋白的食物，高蛋白可以增强身体的肌肉，同时能塑造身形，减肥瘦身期间补充蛋白质是非常重要的，但也有很多人经常听说高蛋白的饮食对身体会有危害性，所以很纠结要不要补充蛋白质，蛋白质是人体的重要来源，有着很明显的作用，只要适当的补充，不要盲目的使用，对身体是没有危害的。

　　蛋白质的重要性

　　蛋白质是一种对健康至关重要的营养物质。蛋白质是由氨基酸链组成的，22种氨基酸可组成不同的蛋白质；其中的8种必需氨基酸从膳食中摄取。

　　作用

　　人体利用这些氨基酸制造了肌肉、血液、皮肤、头发、指甲和内脏。蛋白质不仅可帮助替换和形成新的组织，在血液和细胞中运输氧气和营养，调节水和酸的平衡，而且还是产生抗体所必需的物质。可以说，蛋白质是我们生长和生活的基础营养物质。

　　发现

　　目前有大量的研究发现高蛋白饮食对肥胖者有减轻体重的作用，也可改善Ⅱ型糖尿病患者对血糖的控制，所以有不少人把高蛋白饮食作为治疗肥胖、糖尿病等的一种方式。

　　吃肉饮食法

　　国际上风靡的“吃肉饮食法”主张多吃蛋白质，能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以一旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪；另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。

　　那如此炫酷的高蛋白饮食在被大众接受、风靡一时之时，给我们的机体带来了哪些被掩盖的严重负面影响呢

　　高蛋白饮食不可忽视的副作用

　　负面影响表现为：机体免疫机能衰退、肾脏受损、骨质疏松、氧化应激和加速衰老等。

　　蛋白分类以及建议：植物蛋白替代动物蛋白。

　　动物蛋白：动物蛋白附带有胆固醇和饱和脂肪，长期吃这些食物往往使得LDL胆固醇升高，血液中高LDL胆固醇可堵塞动脉，是心脏病发作和卒中的罪魁祸首。因此，短期看高蛋白可减轻体重，但从长远的观点看则会给心血管带来危险。

　　医学数据证明：摄入的动物蛋白每增加1g，就会导致平均1.75mg的钙从尿中消失。带来的直接后果就是骨质疏松和肾结石。

　　摄入过量的蛋白质也可能加剧在人体内发生的美拉德反应，加速人体衰老。近20年来我国“富贵病”发生呈急速上升势头，与高蛋白饮食也可能存在某种关联。

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