预防老年痴呆对发病起到有效干预

发布于 2019-11-13 00:05

　　老人的痴呆问题如今出现的有很多，做好对应的治疗和预防对健康好，大家要重视护理和预防，做好对应的保养和预防，这样对大家的健康好，也能减少其中的危害。痴呆的发病因素有很多，做好预防也能减少疾病的危害，具体的该怎么做呢？下面大家和小编一起看看吧。

　　如何预防老年痴呆、戒烟少喝酒，先要护血管。烟酒对健康的呵护要做好，注意尽量的远离的不良的生活习惯，吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险。

　　需要说明的是，适度饮酒对人体有益，但是切记不可过量，建议每天白酒不超过１两，葡萄酒不超过２两，啤酒不超过３５０毫升。

　　睡得要好，锻炼不能少。身体要注意保持一定量的锻炼，规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上１１点至早上７点，所以，不要熬夜，最好晚上９点后就关闭电子设备，以免影响睡眠。

　　注意锻炼的方法，避免过量运动导致的疼痛和疲劳，充足的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行３０至４０分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数＝１７０－年龄”为最佳。

　　吃得要合理，体重不超标。饮食要注意有节制，多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现，每天喝２至３杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。切忌不要暴饮暴食，一般将身体质量指数控制在１８．５至２４．９之内为佳。

　　勤读书看报，来点“脑部运动”。平时应该多用脑子，做好预防，诸多研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

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