怎样才能有效预防老年痴呆

　　老年人最担心的就是自己会痴呆，怎样才能有效预防老年痴呆，首先你要相信老年痴呆是可以预防的，从饮食方面来讲，就是少盐、少糖、少油，克制住自己的重口味倾向，明白入口好的食物并不一定会对身体好，另外，要加强运动，但要避免剧烈运动，只是散散步就也差不多了，同时要保持愉悦、积极的心态，除了多与家里人沟通之外，还不妨走出家门来进行社交。

　　1.每天两杯苹果汁。

　　苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

　　2.吃肉桂。

　　吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

　　3.喝咖啡。

　　喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年后，其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议，每天喝咖啡2—4杯。

　　4.多受教育。

　　多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。

　　怎样才能有效预防老年痴呆，读书看报，不妨念出来与家人分享，能锻炼脑子，也能增进感情，何乐而不为呢？

　　5.多社交。

　　多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

　　6.保护视力。

　　密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，一定要及时就医。

　　7.每日沉思冥想。

　　经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。

　　怎样才能有效预防老年痴呆，最有效的办法就是多与人交流，多谈天说地，说累了就注意要充分的休息，休息够了就到公园里走走动动，多接触大自然也有益于大脑健康，另外，还要管住嘴，不能摄入过多的糖分和盐分，过量的话很容易引起老人痴呆及其它疾病，清淡饮食，多吃蔬菜，也不妨试试喝鲜榨果汁，有助于人们抗衰老。