想减肥成功要戒掉这几个饮食坏习惯

发布于 2021-11-16 15:05

　　在日常生活中，有些朋友明明知道自己比较肥胖需要减肥，但他们在饮食的时候总是觉得怎么吃都吃不饱，无时无刻不在吃东西。虽然爱吃爱美食是每个人的天性，但长此以往对身体健康是很不利的，想获得减肥成功，一定要改善这种爱吃的现状。下面小编整理出６种可能的原因和改善方法，这样对症下药就能戒掉不好的饮食习惯。

　　你压力太大，感到筋疲力尽我们都曾经经历过这种状况，在漫长的一个礼拜、让人喘不过气的争论后，身体一夕之间突然爆发，开始想吃进一大堆的零食、甜点。其实这是人体很正常的反应，当你感到紧绷时，身体会以为自己正遭受攻击、需要更多能量，因此胃口才会大开。想要舒缓压力，试试看深呼吸、做瑜珈或听点放松身心的音乐，冷静下来后你就不会再想去开第二包薯片了。

　　你的饮食中缺乏蛋白质不管怎样你都要摄取蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，你会觉得自己好像好几天都没吃饭。根据Ｃｒａｉｎ的说法，是因为蛋白质能在胃停留较长的时间；带给我们饱足感，所以如果你总是感到饥饿，先确定自己有吃进足够的优格、鸡蛋、全榖和瘦肉。

　　你的新陈代谢速度极快虽说新陈代谢是基因决定的，但如果你很常在运动，它的速度也会跟着变快。快速的新陈代谢会将吃进的食物立刻送达身体各系统中，因此常常会让你有种一吃完饭又饿了的感觉，如果你是这样的话，就试着让自己改成少量多餐。

　　你吃进太多糖和碳水化合物人没办法只靠甜甜圈和贝果过活，这些精致食物没有太多人体需要用来运作的营养，因此可能会造成血糖水平崩溃，而食用加工食品，象是白面包、饼干，甚至是色拉酱也会有这种像现，让你觉得比吃之前更饿了！也许这能帮你解释为什么每天早上在吃完甜甜的Ｃｅｒｅａｌ后没有觉得饱，反而想吃更多东西的现象，当然你还是可以继续吃手上的巧克力泡芙，只是别忘了也要补充象是鸡蛋这类食物，让身体达到更好的平衡。

　　你晚上睡觉都睡不好根据报导：睡眠量不足与类生长激素（又称食欲素）有关，是引发饥饿感的原因。如果想降低自己不断进食的欲望，试着先让自己每晚都睡足７－９小时吧。

　　你喝的水不够多口渴的感觉很可能会让身体误以为是饥饿，这种错乱会发生在调控食欲与饥饿的脑部下视丘，当缺水的讯号传递到脑部时，很可能会让你跑去抓一包薯片来吃而不是喝杯水。所以如果你明明已经吃了很多东西却还是觉得饥饿时，试试看先喝杯水。

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