炎热夏季易缺乏哪些营养物质？夏季该如何进行补充营养
发布于 2022-04-24 15:26
高温夏季出汗多，身体会通过出汗的方式来调节体温。
出汗能排出体内毒素和垃圾，但体内的一些营养物质也会跟随汗液排出体外，使得体内易缺乏营养。
炎热夏季出汗多易缺乏哪些营养物质？1、缺维生素C夏季出汗多，水溶性维生素也会跟随着汗液流失，特别是维生素C。
体内缺乏维生素C时可出现牙龈肿胀和出血、关节和肌肉有不明原因的疼痛感、毛囊角化和皮下有淤点。
高温夏季要多吃一些含维生素的食物如黄瓜西红柿，豆类豆制品和西瓜以及动物肝脏等。
尤其是长期吸烟喝酒的人，香烟会消耗维生素C，使得体内缺乏，不妨多吃含维生素的蔬菜水果，可减轻酒精和香烟对心脏和血管带来的伤害。
2、缺钾钾元素在身体中起着至关重要作用，也是重要的电解质之一，存在于细胞中，能维持体内酸碱平衡，参与渗透压和细胞新陈代谢，能兴奋神经肌肉。
但夏季出汗多，钾离子会跟随汗液流失，易出现低血钾症，其主要症状是食欲不振，心跳速度减慢，全身无力和疲乏，恶心呕吐，腹胀以及头晕眼花等。
夏季可以适当吃含钾食物，如桃子、梨子、草莓、芹菜、毛豆和大葱等，也可以适当喝热茶，不仅消暑，而且能补充钾元素。
3、缺乏维生素E夏季身体会受到多重伤害如太阳光、高温疲劳和臭氧的强氧化伤害，易使得体内缺乏维生素E，其主要症状是容易出汗，精神莫名其妙的紧张，四肢无力和头发分叉等。
可以多吃含维生素E食物，维生素E属于抗氧化物质，能抗衰老和抗凝血，同时也能防止动脉硬化，增强抵抗力和免疫力，保持肌肉和造血系统以及神经血管正常功能。
另外，维生素E也能减少光敏氧化作用，减轻紫外线和辐射对皮肤带来的伤害，可以从绿叶蔬菜、五谷类、植物油、坚果蛋黄及肉类如食品中获取维生素E。
4、缺钙 体内的钙和镁离子一样，会跟随着汗液和尿液排出体外，导致低钙血症，其主要症状是肌肉抽搐和手脚抽筋。
另外，长期缺钙也会引起软骨病，易骨折，有时会出现腰背部和腿部疼痛。
夏季可以适当的补充钙，可以从虾米皮，骨头汤海带、牛奶和豆制品中获取钙，也可以适当的服用补钙药物。
5、缺乏蛋白质当外界气温超过35℃时，身体出汗会增加对蛋白质分解代谢，特别是婴幼儿易出现蛋白质摄入不足。
体内缺乏蛋白质的主要症状是指甲软、易断裂，皮肤弹性变差。
可以从奶类豆类，鱼肉瘦肉和蛋类中获取优质蛋白质。
夏季要合理为身体补充营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。
温馨提示夏季新陈代谢速度快，增加对能量消耗，汗液排出也会带走体内有用物质，特别是胃口不好时会减少食物摄入，易出现营养不良，从而诱发一系列的不适症状。
上一篇 : 夏季天气炎热吃什么水果好 哪些蔬果最脏哪些蔬果最干净
下一篇 : 想要通血管吃什么好？血管不通畅该如何是好
相关推荐
更多
Q
发烧之后拉肚子怎么办
回答：发烧之后拉肚子可能是体内感染升级、肠胃受损或药物副作用导致，需要关注身体情况及时采取措施。首先要保证及时补充水分，避免脱水，如症状严重或持续，请尽快就医。 1、可能原因 发烧伴随拉...
Q
针灸拔针出血是什么原因
回答：针灸拔针后出血通常是由于针刺部位的毛细血管被刺破或皮肤敏感所致，部分情况下可能与穴位选择、刺入深度以及个体身体状况有关。一般来说，这种情况是正常的，不需要过于担心。如果出血较多或伴...
Q
子宫内膜增厚刮宫后多长时间来月经
回答：子宫内膜增厚刮宫后通常在2到6周内来月经，但具体时间因个人体质、手术情况和恢复速度不同而有所差异。如果超过6周还未出现月经，建议咨询医生排查其他潜在问题。保持良好的生活习惯和定期复...
Q
中医怎样治疗干眼症
回答：中医治疗干眼症主要通过调理全身平衡，改善眼部局部状况，具体方法包括中药内服、中药熏蒸和针灸治疗。这些方法从内外两方面着手，缓解眼部干涩和不适症状，同时注重自身调理。 1、中药内服调...
Q
嗓子有疱疹是怎么回事
回答：嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关，常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹，多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起，需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...
Q
体外循环心脏手术步骤
回答：体外循环心脏手术通常包括麻醉、开胸、建立体外循环、手术操作、停循环及缝合五大核心步骤。在合适的医疗团队和设备支持下，整个过程以患者安全为核心，准确操作是成功关键。 1、麻醉和术前准...
Q
糖尿病足病有什么诱发因素
回答：糖尿病足病的诱发因素主要包括高血糖长期控制不佳、神经病变、血管病变以及外伤感染等，早期明确病因并采取预防措施可有效降低风险。 1、遗传因素 部分糖尿病患者在家族中存在糖尿病遗传史，...
Q
肝炎会导致转氨酶升高吗
回答：肝炎会导致转氨酶升高，转氨酶升高是肝细胞损伤的重要标志，肝炎的发生会破坏肝细胞，引起转氨酶主要包括谷丙转氨酶ALT和谷草转氨酶AST释放到血液中，使其数值升高。转氨酶升高的原因还可...