高血压怎么降血压呢？教你7个降血压的好方法！

发布于 2022-05-20 14:02

心脏病的主要原因之一是高血压。高血压是一种可能长期无症状的疾病，但高血压可能会导致许多棘手的疾病。所以保持健康的血压水平，有一个好的身体。

如何降低高血压？给你7种自然降血压的好方法！

1、减肥

超重会导致高血压，减肥也会使心脏更健康，负担更低。减肥可以收缩和扩张血管，使心脏的左心室能够有效地泵送血液。坚持每天慢跑或骑自行车，如果你不能坚持，试着去健身房锻炼，和朋友一起锻炼或使用健康App和手环等。

2、戒烟和戒酒

因为吸烟和饮酒对健康没有好处，更重要的是，吸烟被列为几乎所有疾病的致病因素。另一方面，酒精与血压升高直接相关。为了你自己的健康，戒烟和饮酒必须被列入议程。如果很难做到这一点，请让你的家人和朋友进行更多的监督，以实现你的目标。

3、咖啡因摄入量减少

如果你经常需要茶或咖啡等兴奋剂来帮助你度过每一天，你必须定期检查你的健康状况。此外，咖啡因会导致短期血压飙升。喝其他健康饮料，如柠檬水和蜂蜜水，是一个很好的选择。

4、在饮食中加入浆果

浆果含有多酚，是一种有益于心脏健康的天然植物化合物。浆果有助于控制血压，降低患心脏病的风险。草莓和蓝莓是美味有益的浆果。

5、多吃富含镁的食物

镁是一种有助于放松血管的矿物质。饮食必须包括新鲜蔬菜、豆类、鸡肉和全谷物，以保持镁水平和健康血压水平。

6、减少钠的摄入量

如果你想要一个健康的血压水平，加工和包装的食物至少是美味的。这是因为加工食品中添加了防腐剂和盐，以延长其保质期。此外，尽量少吃盐，因为高盐摄入量与高血压和中风的风险有关。

7、补钙

缺钙的人可能有血压问题。深绿叶蔬菜、沙丁鱼、豆腐和乳制品富含钙。健康的钙水平与健康的血压成正比。

一些生活方式的改变真的可以帮助控制血压。健康的血压可以通过体育锻炼和健康的饮食来实现。还要注意，如果一个人经常承受压力或紧张，也可能有血压问题，所以学会放松，减轻压力。

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