老年运动养生操有哪些？适合老年人的养生操推荐
发布于 2022-09-20 17:14
1.头颈部运动。双腿分开，自然站立，双手摩擦脸部，顺时针和逆时针上下摩擦10-20次；双手叉腰，左右转头，眼朝天，每8次。
2.上肢运动。站立，手臂弯曲肘部，双手放在肩膀上，肩膀向前向后绕10-15次，然后双手向前向后伸10-15次；然后用肘部抬起双手到胸部，手掌向上，然后翻手掌，手臂向上伸展，手掌向上，同时吸气，恢复呼气，做15-20次。
3.躯干运动。双腿分开到肩宽，上半身弯曲，双臂在腿前交叉重叠，上半身抬起，双臂向上倾斜，放下恢复，重复10-15次。双手叉腰，左弯，然后臀部旋转一周，左右做8-15次；然后用左手叉腰，右臂侧抬起，身体向左弯曲2次，左右交替做10-15次。
4.下肢运动。手掌按膝，左右转膝8次；左脚向后半步，前脚掌着地，手臂向前举起，手掌向前，左腿后摆，恢复；左右腿踢10-15次。左脚向左转成左弓步，手臂向上举起，身体向右转，向下绕至右踝恢复；左右脚各做10-15次。
上一篇 : 春季养生药膳有哪些？推荐这3款药膳汤粥
下一篇 : 美白养生汤如何制作？教你美白养生汤的简单做法
相关推荐
更多
Q
电加热的艾灸有效果吗
回答：电加热的艾灸在一定程度上有效果，但效果可能不如传统艾灸显著。电加热艾灸通过模拟传统艾灸的热刺激，能够促进血液循环、缓解疼痛和改善局部症状，但缺乏传统艾灸的药理作用和经络刺激。选择电...
Q
先天小眼球会不会遗传
回答：先天小眼球有一定的遗传可能性。该状况主要由基因突变引起，这些突变可能通过家族遗传传递，但也不排除环境因素的影响。了解具体的遗传背景和模式可以帮助评估遗传风险。 1.遗传因素：先天小...
Q
先天性二尖瓣反流会遗传吗
回答：先天性二尖瓣反流可能会遗传。这种疾病主要由特定基因突变引起，这些异常的基因可能通过遗传传递给下一代，特别是在拥有家族史的情况下，风险会有所增加。不过，遗传并非绝对，受环境因素、个体...
Q
贲门癌手术后多久能和正常人一样
回答：贲门癌手术后恢复时间因人而异，通常需要3到6个月才能接近正常生活状态，但完全恢复可能需要更长时间。术后恢复受手术方式、患者体质、术后护理等因素影响。术后需注意饮食调理、适度运动、定...
Q
鼓膜置管术有必要做吗多久
回答：鼓膜置管术在某些情况下是必要的，通常用于治疗慢性中耳炎导致的耳部积液或感染，避免听力受损。手术一般在门诊完成，具体耗时因病情复杂程度和患者的个体反应不同，会有所差异。急性化脓性中耳...
Q
长期喝茶叶水会引起贫血吗
回答：长期喝茶叶水通常不会导致贫血。茶叶中含有多种营养物质，适量饮用对身体有多方面的益处，比如补充营养、利尿、帮助消化和保护视力等。贫血主要是由于体内红细胞或血红蛋白不足引起的，常见原因...
Q
孩子个子矮小长得慢怎么办打什么针可以长高
回答：如果孩子个子矮小且生长缓慢，家长可能会考虑通过多种方式帮助孩子长高。生长激素治疗、营养支持、运动疗法、中药调理以及睡眠管理都是可能的解决方案。重要的是，这些方法需在专业医生的指导下...
Q
一个月来两次月经，是怎么回事
回答：如果你发现一个月内来了两次月经，可能会让人感到困惑和担忧。其实，这种现象可能是由于排卵期出血、药物因素等非病理性原因导致的，也可能是内分泌失调、子宫内膜息肉、宫颈癌等病理原因所引起...