老年运动养生操有哪些？适合老年人的养生操推荐
发布于 2022-09-20 17:14
1.头颈部运动。双腿分开，自然站立，双手摩擦脸部，顺时针和逆时针上下摩擦10-20次；双手叉腰，左右转头，眼朝天，每8次。
2.上肢运动。站立，手臂弯曲肘部，双手放在肩膀上，肩膀向前向后绕10-15次，然后双手向前向后伸10-15次；然后用肘部抬起双手到胸部，手掌向上，然后翻手掌，手臂向上伸展，手掌向上，同时吸气，恢复呼气，做15-20次。
3.躯干运动。双腿分开到肩宽，上半身弯曲，双臂在腿前交叉重叠，上半身抬起，双臂向上倾斜，放下恢复，重复10-15次。双手叉腰，左弯，然后臀部旋转一周，左右做8-15次；然后用左手叉腰，右臂侧抬起，身体向左弯曲2次，左右交替做10-15次。
4.下肢运动。手掌按膝，左右转膝8次；左脚向后半步，前脚掌着地，手臂向前举起，手掌向前，左腿后摆，恢复；左右腿踢10-15次。左脚向左转成左弓步，手臂向上举起，身体向右转，向下绕至右踝恢复；左右脚各做10-15次。
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