老年人要如何运动？老年人该吃什么养生？

老年人身体免疫力比青年要弱一些，所以老年人需要好好的养生保健。老年人养生保健的方法有很多，运动和饮食是最常见的方法，所以老年人想要养生应该多做一些运动，多吃一些有助于养生的食物。那么老年人要如何运动？老年人该吃什么养生？

1、老年人要如何运动

一、运动之前先体检在按照运动处方进行锻炼之前，首先应进行身体检查。不进行体检，任意使用运动处方，不但不能防治疾病、增强体质，而且还可能会产生副作用，影响身体健康。所以，建议老年人在运动锻炼之前，先到医院做一下体检，听一听医生的意见，这是很重要和必要的。

二、运动量应循序渐进在开始锻炼时，要选择和缓的项目，从小运动量练起，量力而行。可以先做做体操，也可进行定距离或定时间的步行锻炼。在步行过程中，可以有一段时间走得稍快些，然后再慢下来，快慢交替。也可以参加容易掌握运动量的太极拳、羽毛球和乒乓球等活动，或尝试一下冷水洗脸、擦身的锻炼。过一段时间后，看看身体的反应怎样。要是脉搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就说明锻炼有效果，可以继续锻炼下去，还可以把运动量稍微增大一些。过了几个月，身体反应仍然良好，运动量又可以再增大一些，比如由散步逐渐到慢跑。坚持一年后，就一定感觉到体质变好，生病减少，身体逐渐强壮起来了。

三、慢性病患者的运动锻炼应有针对性许多运动处方不同于一般的治疗方法和普通的体育运动，而是针对疾病特征设计的，是指有目的、有选择、有控制的健身防治疾病的运动疗法。但它不是万能的，也不是什么病都可用运动处方，这里要强调的是：认真检查，遵医嘱因人而异选择运动处方。

这些就是适合老年人的运动项目，当然了一些有慢性病的老年人，想要运动，一定要先征得医生的同意，参加适合自己病情的运动，并且要把握好运动的量。

2、老年人该吃什么养生

1、鱼肉有助心脏健康

心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

2、巧克力有利血管健康

在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢？原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

3、坚果延年益寿

提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢？因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

4、橄榄油抵抗老年病

早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。