老年人晨练养生多做健肺操

发布于 2019-08-19 14:30

　　晨练对老年人来说是很常见的事情，许多老年人也知道晨练对肺部很重要。因为肺活量是身体健康最有效的指标。因此，老年人有必要定期锻炼肺活量，有利于预防肺部疾病。接下来，小编会推荐肺运动，帮助老年人增强体质，提高寿命。让我们一起了解。

　　1。伸展胸部

　　手臂下垂，双脚与肩同宽。吸气，双手慢慢向上伸展，穿过身体一侧，尽可能扩大胸部，抬起头，抬起胸部，呼气时恢复正常。

　　2。转动胸部按压

　　站在同一个位置。吸气，上半身慢慢向右后方转动。然后你的右臂从侧面抬起，伸展到右后方。然后将左手平放在左胸上，呼气时将胸部向右推。向左转弯时，动作相同，但方向相反。

　　3。交叉口

　　坐下来，用脚踏在地上。深吸气，然后慢慢呼气，双臂交叉于胸前，上身微微前倾，呼气时恢复正常。

　　4。双手按压胸部

　　位置相同。双手放在胸部两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时，双手挤压胸部，身体前倾，吸气后恢复。

　　5。单膝紧抱胸部

　　位置相同。深吸气，然后慢慢呼气，同时抬起一只下肢，双手握住小腿，向胸部按压，吸气时恢复，两边交替。

　　6。抱膝，挺胸

　　以上介绍了肺部运动，帮助老年人增强体质，提高寿命。希望对你有帮助。老年人应该以腹部呼吸为主。在完成一套练习后，他们应该注意适当的休息。

　　站直，双脚并拢。深吸气，然后慢慢呼气，同时屈膝蹲下，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部和胸部，以帮助清除肺部残留的空气，吸气时恢复。

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