养生饭后怎么运动？饭后运动方法推荐

发布于 2022-10-18 09:25

1、练习蹲桩

左腿向左迈出一步，双臂抬起成抱物，手高于肩膀，眼睛平视前方；双腿弯曲膝盖蹲约130度，保持稳定，上半身挺直；双手按与肚脐同高，半蹲15秒。下肢酸、麻、麻胀感慢慢站起来，自然呼吸。

2.太极推手器

面对设备，脚肩宽，膝盖稍微弯曲，变成马步。双手张开，放在两个转盘的同一边缘，转动转盘。在练习过程中，当推到右边时，腰部以下的重心应向右移动，右腿应向弓步；推到左边，重心向左移动，左腿向弓步，重复。练习速度为中速，练习时间为3~5分钟，2~4次，可根据自己的情况确定。

功能：锻炼上肢肌肉，缓解写作带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利于消化。

3、赤脚走

选择一条干净光滑的林荫小路，铺上鹅卵石，赤脚在小石路上慢慢行走。时间应该在30分钟内。

功能：通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢与不均匀路面的接触机会，不断刺激足底敏感区域，这些刺激信号进入相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可调节身体各部位的功能，发挥辅助治疗某些疾病的作用。

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