一个有抑郁倾向的人，多数有这4个征兆，应对抑郁记住4点

当今社会，生活节奏快，很多人因为压力或精神刺激患上了抑郁症。在资讯上，我们也会时不时地会听说，有哪个名人因为抑郁自杀了，很多人熟悉的张国荣、海明威、阮玲玉、海子、陈宝莲等都因抑郁而结束了自己年轻的生命，所以抑郁症被称为“世界上第一号心理杀手”。抑郁最大的危害就是自杀倾向，那么抑郁症有哪些征兆？得了抑郁症该如何面对？

抑郁症有哪些征兆？1、经常性的情绪低落抑郁症最明显的表现就是情绪低落，做什么事情都没办法提起兴趣，经常会因为一点小事就闷闷不乐、垂头丧气、无精打采，经常认为自己没什么用。总是把一些错都归到自己身上，对生活失去动力。或者总是把一点点小事无限放大，经常是郁郁寡欢，还会反复出现轻生的念头等。2、睡眠出现障碍抑郁症患者会出现睡眠障碍，有时会感到无比困乏，但就是没办法进入正常睡眠状态中，经常性的失眠，早上醒的早，清醒后再无法进入睡眠。总是在夜深人静的时候陷入忧思，感觉无助悲伤，沉浸在其中难以脱离。3、思维出现混乱抑郁病情不断加重，患者会出现反应慢、记忆力减退、善感多疑表现，患者做完一件事后总是不放心，会不断检查，还容易丢三落四。面对一些问题时，还会犹豫不决、漏洞百出，甚至还会把自己的小错误和缺点无限放大，总是陷入自责中，还经常随意发脾气，做事很难集中精神。4、躯体表现抑郁症患者会出现程度不一的饮食障碍，多表现为食欲下降，无缘由地厌食、恶心、腹泻、胃痛。少数患者会表现为暴饮暴食症状，同时会伴随体重的异常改变、容颜衰老、目光呆滞、性欲减退、头晕头痛、月经不调等躯体表现。

抑郁症如何面对？抑郁症要及时检查，及早治疗，主要包括3个方面：一是药物治疗，二是心理咨询，三是自我调整。1、抗抑郁药物治疗如果抑郁的精神和躯体表现明显影响了患者，吃抗抑郁药物的效果是比较好的，药物起效果会比较快。患者要按严格遵循医嘱用药，足量、足疗程、时间要够，这样才会起到较理想的效果。2、专业的心理咨询抑郁的根源在于患者的性格问题，药物治疗可以改善患者的精神和躯体症状，但是解决不了患者的思维和性格问题。患者找专业的医生做心理咨询时，才会察觉到自己的问题，跟随咨询师的引导，患者可逐渐认识自己，发现自己，从而改变自己。

3、自己的心理调适对于抑郁症患者而言，药物和咨询师都是外在的治疗方法，要想真正正正的战胜抑郁，走出困境，最重要的还是需要靠自己。去勇敢的面对问题，认真梳理和感受自己的情绪和内心。可以问问自己，我现在感觉如何，面临什么压力，哪些是外在压力，哪些是内在的，分清楚主要和次要。4、注意生活调适平时多注意交友，在交往中赶走孤独、焦虑；经常保持适当的运动，多去旅游，都有助于排出负面情绪；把居室内布置成七色光，尤其是黄色、红色是有助于改善抑郁心境的；平时适当多吃些鱼，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等含不饱和脂肪酸较多的鱼，因为这些鱼中的不饱和脂肪酸可以起到缓解神经功能障碍的作用，多吃些富含氨基酸的食物如豆制品和菌类，也对缓解抑郁有极大帮助；多听一些轻快悦耳的音乐，也是可以改善抑郁情绪的。

抑郁症带给患者的伤害是比较大的，所以一定要重视起来，及时去面对这个问题，积极解决，这样才有利于保持我们的身体健康。