眼科医生支招：3个科学方法，有效预防近视眼，网课再多也不怕

小时候家长总不让孩子多看电视、玩电脑，原因有二：一是孩子眼睛视力还在发育期，电子屏幕长时间刺激容易引发近视眼；二是总看电视、玩电脑太耽误学习。今年由于新冠病毒疫情影响，“停课不停学”原则得到大力推行，孩子们可以抱着“日思夜想”的电子产品遨游在知识的海洋中。当然，家长们不用担心孩子只玩不学，毕竟老师们线上讲课也能牢牢地管住孩子，但是视力问题该怎么办？孩子每天都上网课会不会变成近视眼呢？

眼科医生支招：孩子预防近视的科学方法预防近视没有特效方法，保护孩子的眼睛要从居家生活种的点滴做起，3个科学方法可以预防近视：第一：科学睡眠睡眠是对眼睛视力最好的保护方式之一，但是睡眠也有规则，不能过多也不能太少。对于学龄儿童来说，随着成长发育和学习强度的必要性，睡眠时间也要合理规划。以目前的情况来看，小学生睡眠要保证在9-10个小时；初中生睡眠8-9个小时；高中生应在7-8个小时。

第二：科学放松除了睡眠，在白天学习的时候也要学会放松眼睛，正常上课的时候，45分钟后还有课间10分钟的休息时间，这个安排是很科学的，不论从孩子的用眼程度还是学习知识的专注度，能达到劳逸结合的效果。在家中上网课的孩子，每堂课结束后不要再盯着电子屏幕了，也不要玩手机打游戏，此时可以闭目休息片刻，也可以站起身在屋内或安全的小院子转一转，眼睛尽量往远处颜色比较柔和的区域眺望。第三：科学饮食学龄儿童都是长身体的时候，也处于身体各项机能逐渐发育成熟的阶段，营养摄入很关键，而且很多对身体有益的元素与眼部健康以及预防近视密切相关。合理安排孩子的营养膳食可以根据6个方法进行：1、均衡营养：家长一定不能让孩子有挑食的习惯，必须做到营养均衡。蔬菜、水果、肉类、蛋白质等，每一样都要合理分配，尤其是油脂较高的肉类和辛辣食物，不能偏多。

2、维A：维A就是我们常说的维生素A，它可以维持视网膜上视紫红质的合成，视紫红质会因长时间看电子屏幕（电脑、电视、平板、手机）而消耗掉。此时补充维A可以帮助视紫红质合成，并缓解眼睛发干（干眼）和视觉疲劳。日常饮食中，胡萝卜、豆腐、红枣、牛奶、动物肝脏等，都含有维A，家长可以重点做这方面的料理。3、维B2：维生素B2与维生素A同样很重要，基本存在于动物内脏和多种果蔬中。如果孩子长时间上网课出现怕光、流泪、眼睛发痒、灼伤，就是维生素B2缺乏的表现，此时应该及时补充此类食物。如：瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，尤其是小米含维生素B2较多。另外，维B2在缓解视觉疲劳、预防近视方面也有一定效果。4、补钙：孩子如果钙元素缺失严重，那么眼睛球体的弹性以及巩膜组织中原有的胶原物质就会减少，眼睛视轴距离会变长，容易出现近视。所以，家长要给孩子补钙，日常饮食里的牛奶、奶酪都是吸收钙元素的理想食物。

5、补锌：锌元素在眼睛健康里起到的作用不容忽视，缺锌会导致视觉光敏感度异常，不适应较暗的环境，同时还会出现与年龄相关的黄斑变性。并且，锌元素对维生素的吸收有很大作用，所以家长也要给孩子补锌。常见含锌食物有动物内脏、瘦肉、紫菜、鱼肉等。6、忌口：除了上面5种孩子要补充的食物以外，忌口也很重要。现代饮食内容十分丰富，但是也包含一些对健康不是很有益的种类，比如油炸、辛辣、甜食等。这些食物可能会造成孩子血液内钙含量下降，或者引起血糖、血脂过高，以及多消化系统造成刺激。如果孩子饮食不合理，长期食用这些食物，不仅体形会发胖、内脏负担过重，血液成分及血压异常也会影响眼睛健康，进而增加近视眼以及其他病变的发生。所以，家长朋友一定要控制好孩子的饮食，健康、营养均衡是根本，有害和无益的食物种类、饮食方式都要避免。