秋季养生少不了运动，这4种运动最适合，但要注意这3点
发布于 2023-09-29 13:23
秋季的气温不冷不热，是养生的好季节，养生自然少不了运动。大家都知道，生命在于运动，坚持合理的运动确实有利于身心健康，但是运动也是有一定技巧的，需要选择适合自己，且顺应气候的运动，这样养生效果可能会更好。
适合秋天的养生运动有哪些？
1、太极拳
太极拳是中老年人喜爱的运动，它的优点在于既能强身健体，又能调节情绪。每天坚持30分钟左右，然后闭上眼睛，静坐片刻，动静结合，养生效果更佳。
2、慢跑，散步
慢跑前可以先热身，活动身体，接下来调整呼吸，调整速度跑几圈，出点汗，继续在操场上行走。慢跑和快走具有很高的安全系数，几乎适合所有人，并且对运动场的要求也不太高。
3、八段锦
八段锦具有适当的运动强度，既能保持身体健康，又不伤害身体，它只需做一些运动来转动颈椎和腰椎，整个人就会精神饱满。另外，八段锦对于关节的损伤比较小，非常适合中老年人使用。
4、乒乓球
乒乓球作为中国的国民运动，打乒乓球的最佳时间是30-60分钟，为了避免损伤，可以在打乒乓球之前多做一些热身运动。
秋季运动养生有哪些细节要注意？
1、热身运动不应忘记
秋季气温较低时，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏度增加，而关节活动范围会减小，韧带的伸展也会减少，这将增加秋季运动损伤的风险。因此，运动前一定要做好热身运动，待肌肉进入运动状态后，再开始运动。
2、有氧运动是首选
由于秋季关节活动范围减小，柔韧性减弱，不宜进行剧烈运动。无氧运动和一些高强度的力量训练容易引起身体不适，因此，建议秋季应以耐力性有氧运动为主。
3、推荐户外运动
秋天空气好，与室内运动相比，登山、骑自行车和跑步等户外运动更有趣。这些户外有氧运动不仅可以起到减肥的作用，还能放松心情。
运动中过度用力和瞬间用力最容易造成跟腱损伤甚至断裂，一旦断裂，就需要手术和术后康复。因此，大家在秋季运动的时候一定要先热身，在每次运动之后也可以适当进行一些拉伸运动，可以将养生运动的效果最大化。
相关推荐
更多
Q
季节性鼻炎吃什么药好？
回答：季节性鼻炎可以通过药物治疗缓解症状，常用的药物包括抗组胺药、鼻用皮质类固醇和减充血剂。这些药物能有效减轻鼻塞、流涕和打喷嚏等症状。 1、抗组胺药是治疗季节性鼻炎的首选药物之一。它们...
Q
鼻子毛细血管出血怎么回事
回答：鼻子毛细血管出血通常是由于鼻腔黏膜干燥、外伤或炎症等因素导致。处理方法包括保持鼻腔湿润、避免刺激和适当使用药物。 1、鼻腔黏膜干燥是鼻子毛细血管出血的常见原因。干燥的空气会使鼻腔黏...
Q
伤口缝针了可以吃羊肉吗
回答：伤口缝针后可以适量吃羊肉，但需注意烹饪方式和食用量，避免辛辣、油腻或过于刺激的调料。羊肉富含蛋白质和铁，有助于伤口愈合，但过量或不当食用可能影响恢复。 1、羊肉的营养价值与伤口愈合...
Q
哺乳期牙疼可以吃什么药
回答：哺乳期牙疼可以选择对婴儿影响较小的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚和局部麻醉剂。哺乳期牙疼可能由龋齿、牙龈炎或智齿发炎引起，药物治疗需谨慎，避免对婴儿产生不良影响。 1、哺乳期牙疼的原...
Q
尿液白色浑浊是怎么回事
回答：尿液白色浑浊可能是泌尿系统感染、尿液结晶或乳糜尿等问题的表现。需要根据具体病因进行治疗，包括药物治疗、饮食调整及生活习惯改善。 1、泌尿系统感染是尿液白色浑浊的常见原因，细菌、病毒...
Q
焦虑恐惧症的治疗
回答：焦虑恐惧症的治疗可以通过心理治疗、药物治疗和生活调整来缓解症状。心理治疗包括认知行为疗法、暴露疗法和正念疗法；药物治疗常用抗抑郁药、抗焦虑药和β受体阻滞剂；生活调整涉及规律作息、适...
Q
子宫内膜癌MRI表现
回答：子宫内膜癌的MRI表现主要包括子宫内膜增厚、信号异常及局部浸润等特征，结合临床病史和病理检查可明确诊断。MRI检查在子宫内膜癌的诊断、分期及治疗评估中具有重要价值。 1、子宫内膜增...
Q
慢性胃炎症状及表现
回答：慢性胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的慢性炎症，症状包括上腹不适、恶心、食欲减退等。治疗方法包括药物治疗、饮食调整和生活习惯改善。 1、慢性胃炎的症状及表现 慢性胃炎的症...