夏天的最佳睡眠时间是什么时候 夏季睡眠养生法是什么样的

从春天进入夏天，我们的身体虽说需要一个过渡，可是很多人的睡眠时间好像很难改过来，夏季昼长夜短，很多人在夏季的时候也习惯了晚睡，可是每天都睡得很晚对自己的身体影响也比较大，那么夏天的最佳睡眠时间是什么时候？夏季睡眠养生法是什么样的？

1、夏天最佳睡眠时间

中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。

2、一般睡觉时间

1、美容觉的时间10点--凌晨2点。

2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

3、小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体嘛。

4、青少年应该在晚上10：00左右睡觉。

5、至于爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢……不过最好在午夜12：00之前睡觉哦。

6、老人嘛，应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好。

3、生理时钟说明

1、00：00--01：00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01：00--02：00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03：00--04：00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09：00--11：00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12：00--13：00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦。

6、14：00--15：00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。

7、16：00--17：00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17：00--18：00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19：00--20：00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20：00--22：00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23：00--24：00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦。

重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。