秋天糖尿病吃什么食物好 秋天糖尿病人吃什么可以养生

发布于 2023-10-05 07:26

夏天过后就是秋天了,秋天也有很多蔬菜,水果上市。对于糖尿病人来说,主要是要降低血糖,不能让血糖升高,如果血糖升高会危害到糖尿病人的生命。我们日常生活中有很多含糖的食物,就连平时吃的米饭含糖量也很高,那秋天有什么食物是糖尿病人可以吃的呢?哪些食物有好处呢?

1、秋天糖尿病人吃的食物

1.番茄

番茄含有丰富的维生素C、番茄红素、芦丁和果酸,可以降胆固醇,防止动脉粥样硬化、冠心病。另外,番茄中大量的钾、碱性矿物质可以降压、利尿,可以辅助治疗高血压、糖尿病。

番茄有清热解毒、生津止渴的作用,若糖友秋天有口干舌燥、食欲不振、牙龈出血、口疮、口苦等症状,不妨多吃些番茄。

2.银耳

酸性多糖类物质,可以增强免疫力,加强白细胞的吞噬能力,抗肿瘤作用明显,而银耳中就含有丰富酸性多糖类物质。另外,银耳中的膳食纤维,可以减少脂肪吸收,帮助肥胖的糖友减肥。

中医认为,银耳入胃、脾、肺经,可以养阴生津、润肺健脾,秋天食用最合适不过。

3.菜花

据了解,菜花中含有能刺激细胞制造有益的保护酶,可预防多种癌症。除了抗癌,还能阻止胆固醇氧化,减少中风、心脏病的危险。

菜花不仅营养比一般蔬菜更富,还属于低热量食物。菜花归胃、肝、肺经,中医认为,菜花可以助消化、增食欲,生津止渴,特别适合糖尿病人秋天食用。

4.白萝卜

萝卜入肺、胃经,能消积滞、化痰热,除燥生津,还有防癌、抗癌作用。另有资料报道,萝卜所含香豆酸等活性成分具有降血糖作用。糖尿病人秋冬餐桌上,不妨选择白萝卜。

秋季是我们最应该保养身体的季节,因为秋季是进入寒冬的一个过渡期,而对于患了糖尿病的朋友们来说在秋季就更应该保养自己的身体了,上面的是我朋友们一定要试试哦。

2、糖尿病人易犯的错

1.纤维素吃得少。德国一项涉及超过2.5万人的研究显示,多吃水果、蔬菜、全麦食品等富含膳食纤维的人,患糖尿病的风险能降低1/3。膳食纤维可以延缓食物消化的时间,降低了肠内葡萄糖的浓度,减少了小肠对糖类的吸收,从而防止餐后血糖的急剧上升。

2.不练肌肉。全面的运动不仅包括有氧运动如游泳、快走等,还包括肌肉训练,如俯卧撑、哑铃等。肌肉训练可以减少腹部脂肪、减轻胰岛素抵抗并大大改善肌肉摄取糖的能力。有研究发现,骨骼肌指数每增加10%,出现胰岛素抵抗的风险降低11%,糖尿病前期风险下降12%。因此,每周除了3~5次的半小时快走,还要增加两次负重训练,增加主肌肉群力量。

3.不重视“糖尿病前期”的诊断。美国65岁人群有一半处于糖尿病前期,但只有不到10%的人觉晓。研究发现,准糖友如果不加控制,每年有约10%~15%人进展为糖尿病患者。更让人担心的是,准糖友如果不加以改变,今后患心脏病、脑卒中、视力损害、肾损害甚至截肢的风险都大大提高。

4.认为胖一点没关系。很多人觉得糖尿病前期者胖一点没关系,不用刻意减肥,这是非常错误的。一项针对3234位处于糖尿病前期的人随访3年的研究认为,只要减轻原体重的5%~7%,就可以降低糖尿病风险约60%,腹型肥胖尤其有效。

温馨提醒:准糖友容易犯的4个错误。所以对于糖尿病有更科学的认识,有利于帮助我们更好的控制血糖的话,我们何乐而不为呢。研究者认为,仅仅减轻一些体重就可以调整身体的糖代谢状况,降低体内与胰岛素抵抗有关的炎症反应,准糖友何乐而不为。

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