吃蔬菜别“蜻蜓点水”7大坏习惯破坏免疫力

发布于 2024-02-19 11:17

爱做“猫头鹰”

睡得少与睡得晚一样可怕，它们就像是免疫力的天然杀手。芝加哥曾有一项调查报告显示，每天只睡4个小时的人，血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半。而且8小时的最佳睡眠起点应该从11点开始，从中医的气血角度来看，11点人体的肝经开始造血，错过了这个时间，血气自然不会充足，免疫能力也大打折扣。

额外提醒：保证充足睡眠，而且睡觉时最好不要开灯。

抗生素依赖

近期一大让人担忧的事情便是，在印度、巴基斯坦等南亚国家出现一种新型细菌变种基因有可能在全球蔓延，人称“超级病菌”。正是由于对抗生素的过分依赖，才催生了这一“超级病菌”，使它竟能抵御所有抗生素！所以，不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是您雇佣来的军队，一旦有外族入侵就派它上阵抵抗，这样您自己的部队反而得不到锻炼。有时这个外来军团还会派奸细进入您的部队，令您难辨真伪。

额外提醒：为避免过分依赖，不如把家里的小药箱清理掉。

“点水”蔬菜

对于蔬菜的摄取量如果每天只是蜻蜓点水，对人体来说远远不够。而在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有两种最重要的胡萝卜素（它们对产生维生素A至关重要）。人体内若有充足的维生素A，就能有效降低腹泻的发生率，从而提高人体免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇类等也不错。

额外提醒：不常喝水，人体的新陈代谢速度降低，也容易令免疫力受到攻击。

做惯“独行侠”

我们的大脑中会有一种释放焦虑的化学物质，一旦长期积累焦虑感，就会忽视细菌的侵入，正所谓“无暇顾全”。有时候您会发现，一个人时感冒、咳嗽、发烧的病症越发强烈，也正是这个道理。所以和您的朋友们分享您的苦闷与压力，能够有效帮助自身消化掉这种焦虑感。

额外提醒：也要记得与您的朋友们多分享快乐之事，不要总把朋友当成诉苦的垃圾筒。

长期的压力

长期的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。极端的压力可以导致天然杀手细胞的减少，杀手T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少。

额外提醒：做一些减压的活动，让内心放松下来。

使用公用物品

自带笔可以让您避免接触到病毒，因为感冒和流感病毒可以通过手传手的方式传递。