睡睡更健康，老人午睡不能少

最近,有报道说午睡可以减少某些疾病的发生.如脑溢血于每天18时至20时发病增多,而12时至15时的发生率较一天中的其他时间为少,这可能与午睡有关.有些专家已经把午睡列入的保健项目之一,可见它是非常重。

宝宝健康睡眠时间你知道了吗？

当第一天带宝宝回家时，他的睡眠模式可能还不稳定，经过一、两个星期，在你们彼此了解且知道对方的需求后，你就可以决定帮他选择适合的睡眠时间表。

这5个菜男性朋友多吃更健康

当今社会，随着生活水平的提高，每个人的工作压力都很大，尤其是男性。所以越来越多的男性朋友非常重视养生。大家都知道，身体是革命的本钱，只有身体健康才能更好的工作、才能拥有幸福生活。

男性35前孕育的孩子更健康

据美国《医学日报》报道:35以上的父亲生的孩子体重较轻,胆固醇水平会更高.造成宝宝身体变差的原因与爸爸的年龄不无关系,因为年龄的增长,男人身体内也会发生不小的变化.。

睡眠时间不足不利于健康对吗

睡眠时间不足确实不利于健康。长期睡眠不足可能引发免疫力下降、记忆力减退、情绪波动、代谢紊乱、心血管疾病风险增加等问题。1、免疫力下降：睡眠是免疫系统修复的关键时段。

男性控制睡眠时间少赖床更健康

发布于 2024-02-19 14:12

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，由此可见，只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能充分得到修复，加强免疫系统，而且还能充分补充能力。睡眠时间太长并不一定能弥补自己的睡眠不足，如果一味地赖在床上，睡眠质量却没得到保障，这对人体健康反而是有害无益的，严重情况下甚至会威胁到生命。

1、多接触阳光睡眠更好

男性赖床时间过长，接触阳光的时间减少，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素，褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素，褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡，而这种状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会导致人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期，降低免疫力。所以，男性朋友早上少睡两小时，多接触点阳光，反而能让夜晚睡眠质量更好，人更健康。

2、尝试着改善睡眠质量

对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了以后只要觉得头脑清醒，感觉良好，就最好起床开始一天的活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，来改善自己的睡眠质量。

3、饮食调理工作做好促进睡眠

对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是很重要的，比如改善饮食。男性朋友们可以尝试多吃以下几类有助眠功效的食物。

香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素，能起到安眠定神作用。

菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它有很好的改善睡眠质量的效果。

温牛奶:牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，睡前喝一杯温牛奶，对改善睡眠质量作用极佳。

蜂蜜:许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以，睡前不如试试喝上一杯掺了蜂蜜的热牛奶来改善一下睡眠质量。

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