高盐饮食危害有多大?掌握5个减盐小妙招!

发布于 2024-02-28 10:51

医生一直强调要低盐饮食,成年人每天的盐摄入量不能超过6克。但真正能做到的人却很少,不要不以为然,长期高盐饮食会给身体带来意想不到的伤害。

高盐饮食到底有什么危害?

1、加重肾脏负担

肾的主要功能是生成尿液,具有调节功能,维持电解质平衡。但高盐饮食势必会加重肾脏负担,往往因为超出肾脏负荷而引起肾病或肾功能衰竭。

2、导致高血压

食盐中有太多钠离子,没有及时排泄会引起水钠潴留,增加血容量,导致血压升高。同时也会使得血液渗透压发生变化,引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变得狭窄,从而升高血压,伤害血管健康。

3、易引起多种疾病

长期保持高盐饮食会消耗体内钙,加快钙离子排泄速度,影响骨代谢平衡,从而导致骨质疏松。另外高盐饮食也会引起胃黏膜损伤和胃溃疡,增加患上哮喘以及上呼吸道感染风险。

如何减少食盐摄入?

1、用限盐的勺子

现在市面上的限盐勺分为一克和两克的,只要家庭中有三口人可选择两克的盐勺,三餐中只用三勺盐就行。若用高盐的调味品,需有意识减少食盐用量。

2、尽量少吃高盐调味品

只要菜肴中加入酱料或酱油,需减少盐的摄入。另外需选择低盐的酱料和酱油,这样能减少盐分摄入。

3、远离加工肉制品以及腌制食物

一些腌制食物和加工肉制品,如酱菜、香肠和罐头等,为能延长其保质期,势必会添加防腐剂以及食盐,从而形成高盐食品,因此尽量少吃以上食物。可选择新鲜的蔬菜海鲜蛋类以及肉类。

4、用低钠盐

身体中钠离子和钾离子最佳的比例应该是1:1,但很多人钾钠比例却在1:5以上。低钠盐是在碘盐的基础上加入适量的氯化钾,减少钠的摄入量,可改善钠钾平衡,有效预防心脑血管疾病以及高血压。不过正在用保钾类利尿剂人群、高钾血症以及肾衰竭患者不能用低钠盐。

5、可使用天然的香料

烹饪食物时尽量少放食盐,不妨以天然的香料来替代,如葱姜蒜花椒和辣椒等,能为食物提味,而且也能弥补咸味不足。

6、出锅前再放盐

炒菜时放盐太早,会使得盐进入菜中,影响菜的口感,而且也会增加菜中含盐量。因此出锅前在放盐,能明显吃到菜的咸味,减少盐使用量。

温馨提示

每个人都要意识到高盐饮食给身体带来的危害,制定合适的时间减少目标。掌握合适的烹饪方法,能减少食盐摄入量,尽量不要喝食物的汤汁。用调味品替代食盐,如辣椒、酱油和醋等,同样也能减少食盐摄入量。高盐饮食的人可以多吃新鲜蔬果等含钾的食物,能帮助排出体内多余的钠离子,防止血压升高。同时也要养成主动喝水的习惯,少吃或不吃腌制食物和加工肉制品。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
喝减肥茶口干舌燥是怎么回事

回答:喝减肥茶导致口干舌燥,主要原因是减肥茶中含有利尿或刺激代谢的成分,加速水分排出,导致体液不足。治疗上需多饮水,必要时补充电解质。口干舌燥是身体对减肥茶成分的正常反应,通常无需过于担...

Q
感染性腹泻传播途径主要是什么

回答:感染性腹泻主要通过粪-口途径传播,预防措施包括注意饮食卫生、勤洗手和避免接触污染源。感染性腹泻是由细菌、病毒或寄生虫等病原体引起的肠道感染,传播途径多样,常见于日常生活中。1.粪-...

Q
右手肘关节骨头里面痛怎么缓解

回答:右手肘关节骨头里面痛可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。这种疼痛可能与过度使用、关节炎、神经压迫、骨折、骨肿瘤等因素有关。 1、休息:过度使用肘关节可能导致局部肌肉或韧...

Q
香蕉的功效与作用及其营养价值

回答:香蕉富含多种营养素,具有改善消化、增强免疫力、调节情绪等功效,可通过直接食用或加入食谱的方式摄入。香蕉含有丰富的钾、维生素C、膳食纤维和天然糖分,这些成分对健康有显著益处。香蕉中的...

Q
跑步减肥是慢跑好还是快跑好

回答:跑步减肥选择慢跑或快跑取决于个人身体状况和目标,慢跑更适合长期坚持,快跑则能快速消耗热量。慢跑属于有氧运动,心率保持在最大心率的60%-70%,能够持续燃烧脂肪,适合初学者或体重较...

Q
复合彩光是永久脱毛好的方法

回答:复合彩光是一种有效的永久脱毛方法,通过特定波长的光能破坏毛囊,达到长期脱毛效果。复合彩光技术利用多种波长的光能,精准作用于毛囊中的黑色素,使毛囊受热萎缩,抑制毛发再生。治疗过程安全...

Q
血气不足高血压患者可以补血吗

回答:血气不足高血压患者可通过饮食调节、药物治疗等方式补血。血气不足通常由营养不良、慢性疾病、失血过多、贫血、脾胃虚弱等原因引起。 1、饮食调节:多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物,...

Q
香蕉的用处香蕉皮的用处有哪些

回答:香蕉和香蕉皮在健康和生活中有多种用途。香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维,有助于调节血压、促进消化和改善情绪;香蕉皮则可以用于皮肤护理、植物肥料和清洁用途。香蕉直接食用或制作成奶昔、...