骨质减少吃什么

发布于 2024-03-02 10:18

人们的身体是需要大量的钙元素来维持正常的身体健康的。如果人们的体内缺乏该有的钙元素就会导致骨质增生或者骨质减少等现象，骨质减少，很容易引起人们走路不方便，或者身上的骨头疼。这时候就需要吃大量的含钙丰富的食物来对钙元素进行补充。那么，骨质减少应该吃什么?

一、虾皮。虾皮中含有丰富的钙质，其他的维生素与矿物质含量也十分丰富。骨质疏松患者多吃虾皮可以缓解骨质疏松，但注意同时患有过敏性疾病的人群不适合吃虾皮。

二、鱼。各种鱼类都含有丰富的营养元素，对骨骼的生长大有好处。鱼中的维生素d还可以促进钙的吸收，所以多吃鱼不仅可以缓解骨质疏松，还能够预防骨质疏松。

三、牛乳。牛奶中不仅钙含量丰富，它所含的钙质还非常易于被人体吸收。每天如果能喝500克牛奶，就可从中摄入300毫克的钙质，其中的乳酸，矿物质，维生素，还非常有利于钙的吸收。所以每天如果能适量饮用牛奶，非常有利于钙质的补充。但要注意大量的食用奶制品或饮用牛奶，由于同时也会给人体补充大量的蛋白质，这会导致钙的流失，因此每天饮用牛奶也需适量。

另外洋葱、李子干、蛋黄、海带也是骨质疏松患者的优质食物。

从膳食中补充钙质，要注意增加膳食中高钙食物的量。值得推荐的高钙食物包括:

1、牛奶:牛奶是最好的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收。

2、豆制品:豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。

3、带壳食物:虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。

4、菌藻类食物:紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质。

除此之外，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质。

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