预防失眠要注意作息规律 7个失眠要点介绍
发布于 2024-03-27 17:47
作息规律对于睡眠来说是非常重要的一件事，睡眠影响着人的身体健康，对人的免疫力产生巨大的影响。但是现在不少年轻人有个不好的习惯，那就是平时不睡好，在双休日的白天恶补睡眠。可是实际效果是，发现自己失眠的情况更为严重。在今天就来为大家分享一下失眠的7个必须注意的要点。
预防失眠的7个要点
1、生活规律对于预防及治疗失眠有着极为重要的作用，要养成规律的作息习惯，按时就寝，按时起床，不熬夜；醒来后不可赖床，更不要睡“回笼觉”。如果想要更好的防治失眠，大家最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
2、注意睡眠环境的营造，可在家中安装厚窗帘，床头放一些苹果、柑橘、香薰等有助于睡眠的物品，睡前把灯光调暗。
3、有困意时再上床，不要在床上做玩手机、看电视等一切与睡觉无关的事情。如果躺下20分钟后仍然睡不着，可起来适当活动下，等有睡意时再上床睡觉。
4、“胃不和，而卧不安。”晚饭不可吃得过饱，少吃辛辣刺激性的食物，饭菜以清淡、易消化为宜。晚餐时间尽量提前，19时以后尽量不吃东西。
5、适当食用些如百合、莲子、酸枣仁、刺五加等促进睡眠的食物，多吃些富含钙质的牛奶和海产品、水果、蔬菜，特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物。
6、睡前切忌过度兴奋、劳累或思虑过度，睡不着也不要频繁看表或强迫自己入睡；被子应该以暖和、轻软为宜，选择棉质的内衣和睡衣，不要蒙头睡觉。
7、睡觉之前，可用热水泡泡脚，加快血液循环，有助于加快进入睡眠状态，提高睡眠质量。
在治疗失眠的时候要注意，失眠患者总是喜欢采取一些药物来控制病情，其实人们在用药时一定要注意忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，在防治失眠的过程中，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。
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