最适合办公室的运动介绍
发布于 2024-04-25 12:24
近年来，许多的公司都是采用计算机来办公，因此许多上班族一整天几乎是坐着的，这无疑对于身体健康不好，那么有没有什么能在办公室运动的方法呢？下面为大家介绍最适合办公室的运动介绍，供大家了解。
伸展式
将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。
后仰式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张开、朝向天花板高举，吐气时头微微往后仰、眼睛向上看，上半身微弯，停在这个姿势几秒钟，接着双手手臂向左右两侧放下，重覆做个几次。
转身式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，吐气时肚子用力向左转（从肚子出力，不是背部），双手握住座椅扶手，换气几次之后，回到原位，换边再做一次。这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛，也能帮助消化，尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。
手腕式
上班族都知道，长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿，用其中一手帮助另一手手腕转动一下。一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压，换手再做一次。接着，双手手指指尖向手掌内侧压，然后手腕朝各个方向转一转。将双手手臂举起，维持像仙人掌的姿势，然后上下左右快速甩甩手腕。
前折式
站在办公桌前，上半身向前往下弯，膝盖放松，重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下，可以减少脖子跟肩膀部份，由于长时间坐着打字所造成的压力。帮助血流回流，也可以让您接下来一整天都充满活力。
上一篇 : 跑步机运动注意事项有哪些呢
下一篇 : 排球运动的锻炼价值有哪些
相关推荐
更多
Q
自闭症患者渴望什么营养
回答：自闭症患者在饮食方面可能有一些特殊的需求，尽管没有明确的营养指南，但合理的饮食和营养补充可以在一定程度上帮助改善他们的生活质量。自闭症是由多种因素引起的，包括遗传和环境因素。对于自...
Q
痛风患者平时应该用一些什么药
回答：痛风患者在日常生活中需要关注药物的使用，以有效管理病情。痛风主要由于嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄障碍引起，治疗时常用的药物包括降尿酸类药物、非甾体抗炎药和糖皮质激素等。选择合适的药物可以...
Q
经常看黄色片子会不会导致不育
回答：通常情况下，频繁观看色情片不会直接引起男性不育。但长期、过度地观看色情影片可能会对身体产生不良影响。 1.短期的影响：在短时间内多次观看色情视频或图片时，由于大脑皮质兴奋性增加，可...
Q
性病可以通过公用马桶传染吗
回答：在日常生活中，很多人会担心通过公用马桶感染性病。然而，性病通过这种途径传播的可能性极低。性病一般是通过直接的性接触传播，而不是通过公共设施。但在某些特殊情况下，感染的风险可能会有所...
Q
眼里除了白内障还有长什么
回答：眼睛除了可能出现白内障，还有其他多种疾病可能影响视力，例如飞蚊症、角膜炎、青光眼和视网膜病变等。每种情况都有其独特的症状和治疗方法，因此如果您发现视力有异常变化，建议尽早就医以明确...
Q
头有点晕晕的还有点轻微头痛是怎么回事
回答：头晕和轻微头痛可能是由多种原因引起的，包括生理性和病理性因素。常见的生理性因素有睡眠不足和精神紧张，这些都可能导致大脑疲劳感，从而引发头部不适。而病理性因素则可能涉及高血压、颈椎病...
Q
肠激综合征会导致缺铁性贫血吗
回答：肠易激综合征通常不会直接导致缺铁性贫血，但如果患者长期受到腹泻或便秘困扰，可能会因营养摄入不足而出现贫血的情况。肠易激综合征是一种常见的功能性胃肠疾病，其主要症状包括腹痛、腹部不适...
Q
一岁四个月拉肚子和吐可以打轮状疫苗吗
回答：如果宝宝一岁四个月时出现拉肚子和呕吐的症状，通常不建议立即接种轮状病毒疫苗。此时，宝宝的免疫力可能较低，容易受到其他感染的影响，或者可能增加并发症的风险。轮状病毒疫苗主要用于预防婴...