久坐办公室怎么减肥？适合办公室的减肥运动方法
发布于 2023-01-11 09:00
不仅仅是久坐办公室肌肉酸痛、僵硬，会积累脂肪，让人发胖。想变得性感OL，你必须站起来，动起来！以下小系列推荐一些非常适合办公室的动作。所有动作都做成一组，每次重复1~2组，大概需要10分钟。
每天减肥只需10分钟"
双手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下降，动作缓慢而有控制。继续低下身体，直到手臂和手臂形成90度，或肘部弯曲到90度。稍微停下来，然后用三头肌慢慢地支撑身体，回到起始位置。做大约15次。
2.办公桌俯卧撑
双手撑着桌子，做俯卧撑，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。
3.拉伸小腿
浅坐在椅子的一半，右腿弯曲膝盖，左腿向前伸直，用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉伸展的上半身稍微向前倾斜，手臂同时向下倾斜，并继续与左腿伸展。做大约15次。
4.坐姿提膝
坐在椅子中间，双腿夹紧，双手轻轻放在椅子两侧，用腰部和腹部的力量弯曲膝盖，慢慢。上半身挺直，手臂不用力，只是起到平衡的作用，直到腿达到自己的极限，停留3分钟，然后慢慢放下。做10~20次。
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