手臂运动后酸痛是怎么回事呢？

发布于 2024-04-29 11:30

运动，一种锻炼方式，一种最有益、最考验人耐力的锻炼方式。很多人在跑步后、在打球后、在运动24小时后，可能会出现手臂酸痛的现象，这种现象是普遍存在的，在运动医学上被称之为“延迟性手臂酸痛症“。它群持续的时间并不长久，有时一会儿就消失了，有时却又十分得酸痛难耐。接下来让我们来了解下它发生的原因及其应对措施吧。

其实，除酸痛外，还有手臂僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

这种手臂酸痛的确切原因还未完全清楚。

一般认为，运动后造成手臂酸痛的原因为:

1、手臂的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使手臂发生痉挛而致疼。

运动后怎样放松肌肉，让手臂不那么酸痛呢?

在发生了手臂酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免手臂负担过重;

3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

了解了运动后手臂酸痛的原因及其应对措施之后，大家就放宽心去运动，去挥洒汗水吧，不管你喜欢运动也好，不喜欢运动也好，不管你是为了减肥也好，是为了锻炼也好，不要让那种酸痛感成为阻碍，你想要运动的阻碍，只要你做好应对措施，你就不用再担心了。

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