腰部酸痛是怎么回事 腰部酸痛做什么运动可以缓解
发布于 2024-10-19 07:50
腰部酸痛是怎么回事
腰酸痛很宽泛，引起原因非常多。骨科最常见的，比如腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱，包括臀上皮神经炎症都可能出现腰酸痛表现。除骨科引起腰酸痛外，更应关注有无泌尿外科疾病。妇科、泌尿外科考虑最多的是肾脏结石，同样会引起腰酸痛，判断方法如下：
1、有腰酸痛，同时伴有腰部肾区叩痛，可做肾部B超、腹部CT，明确有无结石可能;
2、不能忽略早孕或宫外孕等妇科疾病，做早孕检查排除有无腰酸痛原因;
3、最多病因是骨科常见原因，应去骨外科就诊，通过腰椎CT、腰椎核磁明确诊断，对症治疗，急性期时建议卧硬板床休息。
腰部酸痛做什么运动可以缓解
腰部酸痛可以做腰背肌肉的专项训练，如小燕飞、3点支撑、5点支撑等，或者白天有时间可进行慢跑、游泳等有氧运动，通过运动来增加腰椎周围肌肉力量，缓解腰部酸痛症状。
1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背竖脊肌，改善腰椎血运，缓解腰背部肌肉痉挛、酸痛症状;
2、3点支撑：取仰卧位，双腿伴屈膝约90度，以头后部、双足三点为支撑将臀部抬起，保持10s左右，可有效提升患者腰背核心肌肉力量，缓解肌肉痉挛及神经根粘连，达到减轻腰部酸痛的目的;
3、5点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，长期坚持运动可逐渐缓解腰部酸痛症状，并增加腰椎周围肌肉的力量强度，保护腰椎稳定性，避免腰椎间盘突出症的发生;
4、有氧运动：如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、打太极等富韵律性的中等强度的有氧运动，长期坚持有氧运动可使全身多数肌肉群参与进来，还能改善血液循环，增强代谢从而缓解腰部酸痛症状。
以上运动可以缓解腰部酸痛症状，有助于腰椎稳定性，避免腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰背筋膜炎的发生。对于较多年轻人由于长时间伏案工作，通过锻炼可以减少腰肌劳损，减轻腰部酸痛症状，但若出现腰椎滑脱症，一般不建议进行以上运动，以免加重症状。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 男人想要金枪不倒 8种锻炼运动练起来
下一篇 : 运动和性有什么关系？掌握好运动量才是最好的！
相关推荐
更多
Q
外耳道炎怎么造成的
回答： 外耳道炎可能与细菌感染、真菌感染、外耳道皮肤损伤等因素有关。 外耳道炎通常由细菌或真菌感染引起，常见致病菌为金黄色葡萄球菌和铜绿假单胞菌，真菌感染则以曲霉菌和念珠菌为主。外耳道皮...
Q
男性尿道尖锐湿疣如何确诊
回答： 男性尿道尖锐湿疣可通过醋酸白试验、HPV-DNA检测和尿道镜检查确诊。 醋酸白试验是将5%醋酸溶液涂抹于可疑皮损处，3-5分钟后观察是否出现白色改变，阳性结果提示可能存在HPV感...
Q
中耳炎痛怎么缓解 做好五步让耳朵不再痛
回答： 中耳炎疼痛可通过热敷、药物镇痛、保持耳道干燥、避免用力擤鼻、及时就医等方式缓解。 中耳炎疼痛可能与细菌或病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳闷等症状。...
Q
脸干痒刺痛怎么办
回答： 脸部干燥、瘙痒、刺痛可通过加强保湿、避免刺激、药物治疗等方式缓解。 脸部干燥、瘙痒、刺痛可能与皮肤屏障受损、过敏反应、环境干燥等因素有关。皮肤屏障受损时，角质层水分流失加快，容易...
Q
嘴里干怎么回事 嘴发干与两个原因有关
回答： 嘴里发干可能与饮水不足、口腔疾病等因素有关。 饮水不足是导致嘴里发干的常见原因。当人体水分摄入不足时，唾液分泌会减少，口腔黏膜得不到充分湿润，就会出现口干症状。这种情况多见于高温...
Q
哪些穴位治萎缩性鼻炎 治萎缩性鼻炎三大穴位分享
回答： 萎缩性鼻炎可通过按摩迎香穴、印堂穴、合谷穴缓解症状。 迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸，按摩该穴位能疏通鼻部经络，改善鼻腔血液循环。印堂穴在两眉头连线中点，刺激该穴位可减轻鼻腔...
Q
磷酸酸蚀剂的作用是什么
回答： 磷酸酸蚀剂主要用于牙科治疗中清洁和预处理牙齿表面。 磷酸酸蚀剂通过酸性溶液轻微腐蚀牙釉质表面，去除玷污层并形成微孔结构，从而增强后续粘接材料的机械固位力。这种处理能使复合树脂、窝...
Q
指甲旁边的肉肿了怎么回事
回答： 指甲旁边的肉肿了可能与甲沟炎、外伤或过敏反应等因素有关。 甲沟炎是导致指甲旁边肉肿的常见原因，多因细菌或真菌感染引起，表现为局部红肿、疼痛，严重时会有脓液渗出。外伤如指甲修剪过短...