增加肺活量的运动方法

发布于 2024-04-30 10:59

说到提高肺活量是很多人不了解的，每个人的肺活量都是不同，如果自身肺活量过低，对身体健康也是会有一些影响，因此要适量的进行提高肺活量在，这样利于身体各方面否则，那增加肺活量的运动方法都有什么呢，都是有很多不错选择，下面就详细的介绍下，使得都有一些认识。

增加肺活量的运动方法:

扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震“感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是:全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。

在对增加肺活量的运动方法认识后，提高肺活量的时候，都是可以按照以上方法进行，不过为了能够很好的提高自身肺活量，也需要在饮食上注意，要吃油腻食物，多吃蔬菜、水果，对改善身体各方面有很好帮助，同时也利于肺活量提高。

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