运动后30分钟 吃2片土司瘦更多
发布于 2024-05-02 07:35
运动是减重胜利方程式中不可或缺的重要角色，但许多人误以为习惯激烈运动的饥饿感后，可缩小胃食量、提升减重效果;另有些人因饮食补偿的心理，运动后放肆大吃。不过，专家提醒，这些都是错误又伤身的减重方式，最聪明的运动饮食搭配法，是在运动后30分钟内吃2片土司补充能量，运动2小时候再回归正常的饮食。
运动后30分钟适度补充糖份抑制食欲
运动可加速血液流动的速度，若人体处于静止状态时，血液从脚底经身体各脏腑部位回到原处需要1分钟，运动时的血流速度就会增加为6倍，循环时间缩短为10秒，大幅增加供应到各组织的血氧量，加速身体能量和热量的消耗，自然可达到减重的效果。
不过，运动也会大量消耗肌肉组织内的肝醣，刺激胰岛素分泌，可降低血糖，并产生饥饿感，若不进食会加速能量耗损，疲惫感增加，不利于减重计划的维持，容易复胖。
运动结束后30分钟，血流速度趋缓至原状态，此时的基础代谢率有上升的现象，但肠胃道消化能力尚未恢复，吃下肚的食物还无法被完全吸收，不会被转变为脂肪储存，但会被转为能量，优先修复肌肉所消耗的肝醣。
专家建议，运动后30分钟内，若能适度补充吸收力强的糖分和电解质，可快速溶入血液流至肌肉，帮肌肉补充流失的肝醣，以备下一次运动的消耗存粮，也能让血糖恢复平衡，使位于下视丘的饱食中枢发挥抑制食欲，减少饥饿感，有助体重控制。
吃糖补能量运动后30克糖助减重
专家建议正在减重的人，运动后30分钟内补充15至30克糖份，最好是喝一罐运动饮料，可补充电解质和25至35公克糖。也可以适度吃些土司、橙子或白饭，增加饱足感。每片土司约含有15克糖，相当于1颗橙子或四分之一碗白饭，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)，有助降低食欲，避免忍不住大吃大喝，而毁了减重计划。
运动后的饮食应避免高油脂食物，因其需消耗体内更多的酵素，反而会增加能量消耗，产生疲惫感和饥饿感，增加饮食减重的破功风险。
何时可恢复正常饮食?专家建议，运动后1至2小时的消化功能已恢复正常，适合一般饮食，但减重者应注意总热量的摄取，维持高纤、低卡的均衡饮食。
上一篇 : 跳绳后拉伸运动怎么做呀
下一篇 : 减腹部的运动器材有哪些
更多
Q
宫颈炎会变成宫颈癌吗
回答：患有宫颈炎的患者，如果不及时进行治疗，是会引发宫颈癌的。特别是已经出现了宫颈纳氏囊肿、宫颈息肉的患者，需要引起重视，积极的进行治疗，能够有效的降低癌变的几率。患有宫颈炎的患者，需要...
Q
老年人驼背是强直性脊柱炎吗
回答：强直性脊柱炎关键的并发症就是脊柱后凸畸形，也就是驼背以及股骨头的坏死。须要早发现，早医治，延缓病情的发展，现阶段比较有用的方法就是生物靶向医治，比方益赛普。
Q
小孩中耳炎耳朵痒该怎样治疗
回答：建议家长可以在医生的指导下选择适合的抗生素或是消炎药给孩子使用，可缓解炎症症状，如果孩子情况比较严重的话也可配合一些局部治疗，比如消炎型的滴耳剂，症状如果是以耳痛为主的，可考虑给点...
Q
小的肠息肉需要手术吗
回答：患者肠息肉相对较小，不一定需要进行手术治疗。如果患者的肠息肉是因为胃肠道炎症而诱发的，并且肠道息肉相对较小，没有引起明显的胃肠道阻塞，可以通过服用消炎药控制病情就可以有效缓解患者的...
Q
怀疑癫痫要做哪些检查
回答：怀疑癫痫首先应该看患者是否具有明显典型的临床表现;其次要给病人做相关的检查，如动态脑电图，这对癫痫疾病诊断是非常重要的辅助检查手段。脑电图会出现尖波、棘波或者是急慢综合波，就是脑部...
Q
心脏支架对人有什么作用
回答：心脏支架的作用主要是通过支架的支撑作用，使狭窄的冠状动脉通过支架解除狭窄，从而增加冠状动脉的血流量，改善远端的心肌缺血，因此在临床上用于治疗冠心病心绞痛。在急性心肌梗塞的患者使用支...
Q
怀孕检查有盆腔积液怎么办呀
回答：有的人怀上早期仔细检查b超的时候会发觉有极少量盆腔积液，如果只是极少量的积液而没腹痛的症状，是正常的，暂时用不着解决，随着早孕月份的增强，积液可以慢慢炼化。如果是积液伴发下腹疼痛，...
Q
伴有眼球震颤的白内障能手术吗
回答：您的病情属于高度远视并发白内障，伴有眼球震颤，可能还合并有小眼球。您的眼球先天发育异常，手术还是存在一定的风险，术后视力恢复应该提高不显著。，因导致眼球震颤的原因多种多样，治疗前必...