运动后30分钟 吃2片土司瘦更多

发布于 2024-05-02 07:35

运动是减重胜利方程式中不可或缺的重要角色,但许多人误以为习惯激烈运动的饥饿感后,可缩小胃食量、提升减重效果;另有些人因饮食补偿的心理,运动后放肆大吃。不过,专家提醒,这些都是错误又伤身的减重方式,最聪明的运动饮食搭配法,是在运动后30分钟内吃2片土司补充能量,运动2小时候再回归正常的饮食。

运动后30分钟适度补充糖份抑制食欲

运动可加速血液流动的速度,若人体处于静止状态时,血液从脚底经身体各脏腑部位回到原处需要1分钟,运动时的血流速度就会增加为6倍,循环时间缩短为10秒,大幅增加供应到各组织的血氧量,加速身体能量和热量的消耗,自然可达到减重的效果。

不过,运动也会大量消耗肌肉组织内的肝醣,刺激胰岛素分泌,可降低血糖,并产生饥饿感,若不进食会加速能量耗损,疲惫感增加,不利于减重计划的维持,容易复胖。

运动结束后30分钟,血流速度趋缓至原状态,此时的基础代谢率有上升的现象,但肠胃道消化能力尚未恢复,吃下肚的食物还无法被完全吸收,不会被转变为脂肪储存,但会被转为能量,优先修复肌肉所消耗的肝醣。

专家建议,运动后30分钟内,若能适度补充吸收力强的糖分和电解质,可快速溶入血液流至肌肉,帮肌肉补充流失的肝醣,以备下一次运动的消耗存粮,也能让血糖恢复平衡,使位于下视丘的饱食中枢发挥抑制食欲,减少饥饿感,有助体重控制。

吃糖补能量运动后30克糖助减重

专家建议正在减重的人,运动后30分钟内补充15至30克糖份,最好是喝一罐运动饮料,可补充电解质和25至35公克糖。也可以适度吃些土司、橙子或白饭,增加饱足感。每片土司约含有15克糖,相当于1颗橙子或四分之一碗白饭,可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升),有助降低食欲,避免忍不住大吃大喝,而毁了减重计划。

运动后的饮食应避免高油脂食物,因其需消耗体内更多的酵素,反而会增加能量消耗,产生疲惫感和饥饿感,增加饮食减重的破功风险。

何时可恢复正常饮食?专家建议,运动后1至2小时的消化功能已恢复正常,适合一般饮食,但减重者应注意总热量的摄取,维持高纤、低卡的均衡饮食。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
不孕需要检查的项目

回答:不孕需要进行全面的身体检查以明确原因,包括女性和男性的检查,常见项目涉及生殖系统评估、激素水平测定和影像学检查等,以便针对性治疗不孕问题。 1、女性检查项目 女性不孕通常需要从排卵...

Q
肺癌患者为什么会出现呕吐

回答:肺癌患者出现呕吐可能与疾病进展、治疗副作用及并发症有关,需要及时评估原因并采取针对性治疗措施。常见诱因包括肿瘤压迫、脑转移、化疗药物反应等,管理方式涵盖药物、饮食调整和医疗干预。 ...

Q
下腹部胀痛是怎么回事

回答:下腹部胀痛可能由多种原因引起,包括消化系统问题、生殖系统疾病、泌尿系统感染或肠道功能紊乱等。了解具体原因需要根据症状、病史及相关检查综合判断,建议及时就医明确诊断。以下将从常见原因...

Q
忧郁症是怎么回事

回答:忧郁症是一种常见的心理健康疾病,主要由遗传、环境、生理及心理多种因素共同作用导致,表现为长期的情绪低落、兴趣缺乏、疲惫感以及生理功能紊乱等,可通过心理干预、药物治疗及改变生活方式来...

Q
为什么脖子里面有一粒一粒的肉团

回答:脖子里摸到一粒一粒的肉团可能是因为淋巴结肿大、脂肪瘤、纤维瘤或囊肿,但如果无法确定,建议尽快就医以明确诊断。这些情况可能涉及感染、良性肿瘤或其他生理问题,需要根据具体病因采取不同的...

Q
银屑病会遗传几代人

回答:银屑病确实具有遗传倾向,通常表现为家族聚集现象,但遗传的代际数不固定,可能在直系亲属中延续,也可能隔代遗传,受基因和环境共同作用。科学研究发现,银屑病患者的子女或近亲患病风险会更高...

Q
年轻人怎么预防白内障

回答:年轻人通过合理用眼、健康饮食和避免风险因素可以有效预防白内障。养成良好的生活习惯,如注意眼部防护、均衡饮食以及戒掉不良嗜好,可减少患病风险,同时定期检查眼睛,及早发现问题。 1合理...

Q
鼻子血管瘤怎么治

回答:鼻子血管瘤可通过三种常见方法进行治疗:药物治疗、微创治疗和手术切除,不同方法适用于不同类型和严重程度的血管瘤,应在医生指导下选择最佳方案。 1药物治疗 药物治疗常用于初期或较小的血...