怎么做提肛运动图解
发布于 2024-05-03 07:40
许多顺产后的女士因为生产的全过程中会阴道裂伤及其造成盆底肌的松驰，而造成阴道内前后左右壁的突出和子宫下垂。能够造成夫妻房事品质降低。因此在生完孩子建议做提肛运动，做提肛缩阴运动来锻练收拢盆底肌。
提肛运动很多人又称之为“肛提健身运动“，是根据推动血液循环系统，对盆底肌肌张力的训炼，最开始是应用于支撑力性的尿失禁，之后用以盆底肌松弛或者出现异常收拢造成的一系列病症，比如对防止盆底肌松弛或者胚胎着床滑脱全是有益处的。
在做的全过程中是站直，两手当然松驰或者插住腰部，是先用力吸气后屏息，使肛门口收拢往上，坚持不懈5秒，释放压力，再这般反复几回。或者还可以平躺或者侧卧躺床上，也是一样的方式向上提肛门口。每日坚持不懈最少30次，对盆底肌的训炼是有益处的。还能够根据夹腿提肛，是在床上，两腿交叉式，深吸气促使肛门口缩紧往上提，坚持不懈5秒，往返反复20次一组，每日两到3组，这也是一个方式。
那是否任何人都适合做提肛运动呢?并不是的。如果是有亚急性的发炎是不宜的。这一健身运动针对产后的恢复实际效果是非常好，因此建议生完孩子的孕妇尽早做这一健身运动，不但降低痔疮的产生，也是能够协助修复盆底肌降低子宫脱垂等病症的产生。
太极拳提肛锻炼方式
呈双膝微弯状，两手指相对性放置丹田正前方，双眼微闭，调身，入静，从头开始到脚趾先后释放压力各部，然后引丹田气沿督脉上涨于上丹田，另外，气到会阴部时，略微提肛缩囊，缓缓而行7次，嘴中有津时，分三小口吞掉，并另外提肛缩囊，随后，收观念，停气场于丹田中，均衡吸气，入静，一会儿后，收势，渐渐地挣开眼睛，以两手半握紧拳头，从尾椎骨尖两边，先后往上轻轻地敲击，反复7遍，以能耐受性为限。
在沒有大夫具体指导的状况下，己婚女性能够那样找寻提肛肌:洗澡的时候，将无名指放进女性阴道，收缩阴道使之夹持手指头，即会觉得手指头往上拉提;或是在床上，尝试想像解尿时把尿里终断的觉得。根据这二种觉得寻找释放压力缩紧的那片肌肉，就可以刚开始训练盆骨收拢健身运动了。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动过度大腿疼怎么办
下一篇 : 老人缺钙可致多种疾病 多运动有助补充维生素D
相关推荐
更多
Q
鼻息肉会引起什么病
回答： 鼻息肉可能引起鼻窦炎、中耳炎和哮喘等疾病。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能导致鼻腔通气受阻，引发鼻窦炎。鼻窦炎表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻息肉还可能阻塞咽鼓管，导致...
Q
鼻窦炎保守治疗方法常见有几个
回答： 鼻窦炎保守治疗方法常见有5种，包括鼻腔冲洗、药物治疗、物理治疗、中医调理和生活干预。 鼻腔冲洗使用生理盐水或专用冲洗液清除鼻腔分泌物，减轻黏膜水肿。药物治疗可遵医嘱使用布地奈德鼻...
Q
皮肤正常但一碰就痛怎么回事
回答： 皮肤一碰就痛可能与神经敏感、皮肤炎症或纤维肌痛综合征有关。 神经敏感通常由周围神经病变或维生素B12缺乏导致，表现为局部皮肤触觉过敏，轻微触碰即可诱发疼痛。皮肤炎症如接触性皮炎或...
Q
梅尼埃病会自愈吗 如何自我缓解梅尼埃病
回答： 梅尼埃病通常不会自愈，但可通过调整生活方式和药物治疗控制症状。 梅尼埃病是一种内耳疾病，可能与内淋巴液循环障碍、免疫反应异常、病毒感染等因素有关，通常表现为反复发作的眩晕、耳鸣、...
Q
肢体麻痹的治疗方法
回答： 肢体麻痹可通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。 肢体麻痹可能与脑血管疾病、脊髓损伤、周围神经病变等因素有关。脑血管疾病导致的肢体麻痹常伴随言语不清、面部歪斜等症状，可通过...
Q
胃癌早期化疗能治好吗
回答： 胃癌早期化疗通常能治好，但需结合手术等综合治疗手段。 胃癌早期指肿瘤局限于胃黏膜或黏膜下层，未发生淋巴结或远处转移。此时癌细胞扩散范围小，对化疗药物敏感性较高。化疗药物如奥沙利铂...
Q
鹅口疮适合吃什么食物
回答： 鹅口疮患者适合吃软烂易消化的食物，如米粥、蒸蛋羹、香蕉泥等，避免辛辣刺激或过硬食物加重口腔不适。 鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜病变，饮食应以温和、低刺激为原则。米粥富含...
Q
正确哺乳姿势有几种
回答： 正确哺乳姿势通常有4种，包括摇篮式、交叉摇篮式、橄榄球式和侧卧式。 摇篮式是最常见的哺乳姿势，适合大多数母亲和婴儿。母亲将婴儿横抱在胸前，婴儿头部枕在母亲肘窝处，母亲前臂支撑婴儿...