每天早晨空腹运动好吗？

发布于 2024-05-03 13:26

许多人都会有早上起床之后，进行空腹运动的习惯，但是同时却也存在着一定的担心害怕的情绪，因为在早晨我们身体中并没有存在一定的糖分与热量，如果马上就进行了剧烈的运动的话，会容易在我们身体中产生一定的低血糖反应，甚至会有头晕，恶心的情况，那么到底应该怎么进行运动呢?

研究认为:饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

运动强度越大越好吗

有些肥胖者，在刚参加健美训练时信心十足，规定训练2个小时，他却练习4个小时，可是过几天之一就会感觉情绪低落，无精打采，没有练多长时间就全身疲惫，打不起精神来，出现这种情况，就是过度训练导致的，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。

其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，反而不好，因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。

运动减肥是早晨好还是晚上好?

当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨，认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。

其实，上述的说法是不正确的，且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害浮物多，对人的健康不利，也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动，单从脂肪的形式来看，选择晚上运动是有道理的，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉，否则，经过一夜的动作，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。

专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜，而晚上7时至9时为最佳。

比起早上清晨空腹进行运动的话，其实在夜晚的运动是更加好的，因为在夜间的运动可以更好地消耗自身一天的能量，同时会有助于夜晚的睡眠情况与帮助，希望大家都可以在正确的时间运动起来，变得更加健康。

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