运动后肌肉酸痛的原因是什么
发布于 2024-05-05 12:24
运动之会觉得肌肉酸痛，这是很多人都会面对的一个现象，主要是因为由于长时间没有运动锻炼，乳酸堆积而引起的，这个时候可以对局部进行冷热敷的方法帮助改善。
1、乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
2、轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
3、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
4、冷热敷
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
上一篇 : 运动后脉搏的正常范围是多少？脉搏的正常范围
下一篇 : 老年人适合什么运动 这几种有益健康
相关推荐
更多
Q
口腔疱疹一般几天能好
回答：口腔疱疹通常需要7到10天自愈，但通过药物治疗和护理可以加速康复过程。口腔疱疹是由单纯疱疹病毒HSV引起的，常见症状包括口腔内或嘴唇周围的小水疱、疼痛和灼热感。治疗方法包括抗病毒药...
Q
自己在家可以拔罐吗
回答：自己在家可以拔罐，但需要掌握正确的方法和注意事项，以避免皮肤损伤或感染。拔罐是一种传统中医疗法，通过负压作用促进血液循环和缓解肌肉紧张。在家拔罐时，应选择适合的拔罐工具，遵循消毒、...
Q
艾滋病急性感染期一般在感染后多少周
回答：艾滋病急性感染期通常在感染后的2到4周内出现，部分人可能无明显症状，但常见症状包括发热、咽痛、淋巴结肿大、皮疹等。这一阶段是病毒在体内迅速复制并扩散的时期，需及时检测和干预。 1、...
Q
日光性皮炎用什么药膏
回答：日光性皮炎的治疗可以使用含有糖皮质激素、抗组胺成分或保湿修复成分的药膏，如氢化可的松乳膏、氯雷他定乳膏和尿素软膏。日光性皮炎是一种因紫外线照射引起的皮肤炎症，表现为红肿、瘙痒和脱皮...
Q
孕妇测血糖值多少正常
回答：孕妇血糖正常值范围为空腹血糖3.1-5.1mmol/L，餐后1小时血糖不超过10.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过8.5mmol/L。超出此范围可能提示妊娠期糖尿病，需及时干预...
Q
胆切除后胆汁流向哪里
回答：胆切除后，胆汁直接流入肠道，不再储存于胆囊。胆囊切除后，肝脏产生的胆汁通过胆管直接进入十二指肠，参与消化过程。胆囊的主要功能是储存和浓缩胆汁，切除后，胆汁的分泌和排泄机制发生改变，...
Q
小儿脑发育不良ct表现
回答：小儿脑发育不良的CT表现主要包括脑室扩大、脑实质密度异常和脑沟回发育不全。治疗需结合病因，采取药物、康复训练和手术等多种方法。 1、脑室扩大 脑室扩大是小儿脑发育不良的常见CT表现...
Q
甲状腺结节怎么做手术
回答：甲状腺结节手术是一种常见的治疗方式，适用于结节较大、疑似恶性或引起明显症状的情况。手术方式包括甲状腺部分切除术、甲状腺全切除术和甲状腺次全切除术。术后需注意饮食、休息和定期复查。 ...