运动后很想吃东西怎么办

发布于 2024-05-06 08:30

长期坚持运动的人，形成了有规律的训练，随着身体加快了新陈代谢，会增加我们的饥饿感。

您真的饿吗？

“我真的饿吗？”每次运动结束后，建议您都这样问一下自己。如果不是很确定，您可能只是口渴而已，此刻，您可以先喝一杯水，在判断一下您是不是真的饿了。如果真的饿了，那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶，一个苹果。

感到非常饿？那就正常地吃吧

如果在运动结束后，您真的觉得很饿很饿，那可能是您没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平，减少吃太多的风险。记住，您的目标影响着用餐的频率：如果您想减肥，那么一天应该食用平衡的三餐；但是如果您只是想保持身材，那么您也可以在两次用餐之间吃点小零食。

蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感，减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。

1.了解自己身体的极限

运动过度是一个大家经常出现的错误，以为这样就能更快且更有效的达到效果，但事实并非如此，因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力，并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷，不但不但达不到减重的效果，反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进，视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见，提高自己的运动强度。

2.运动前先适量的补充能量

虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动，因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上，空腹运动不但可能会引发低血糖风险，还可能导致肌肉的流失，并且还可以会促使您在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时，先补充一些热量，但要记得避免高脂肪的食物，尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。

3.补充水分

不管是运动前还是运动之后，一定要记得水分的补充，如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作，因此多喝水可以促进新陈代谢，而我们每天至少要喝8大杯的水，若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。

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