爬楼梯伤关节吗？如何合理进行运动锻炼？
发布于 2024-05-06 06:07
膝盖是人体中较为重要的部位，也是比较复杂的关节，因为人们在直立时，膝盖承受了大部分的重量，因此长时间的使用也容易磨损，是人体发病率最高的关节，膝关节疾病的原因多种多样，不仅会因为关节内的各种隐患，还有可能因为外在的因素导致。人们常说爬楼梯容易伤害膝关节，这在一定程度上是正确的。
从解剖学来看，膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方，上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右，因此在运动过程中膝关节最容易受伤，爬楼梯作为常见的健身运动，对身体的好处虽然很多，比如说可以锻炼我们的心肺以及身体肌肉的协调，但是害处也是有的。
有医生称爬山是最笨的运动，因为爬山和爬楼梯一样，都属于负重运动，从腰部到脚掌承受了自己身体的全部重量，膝关节在爬山爬楼梯时还要不断的弯曲，磨损可想而知而且这种磨损是不可以被外力修复的，这也是老年人关节容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出现过多的此类运动。
相信很多的人都对上山容易下山难深有感触，因为上山时人们承担的只是自己的体重，下山时除了自己的体重外，重力做的是加速运动，因此想要保持平衡就需要额外承受重力的向下冲的力。这样对膝关节的磨损也就更大了，而且力量掌握不好就会出现危险。
当然爬山和爬楼梯不能相互对换，因为爬楼梯时人体急速向上向下，运动负荷较大，这是因为楼梯基本是垂直状态，而爬山是一点一点向上，运动负荷相对于爬楼梯较小。
怎么样去合理的爬楼梯爬山？
首先一定要做好热身运动，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节，促进关节润滑液的分泌。还可以准备护膝和合适的鞋子。
然后是运动途中要适度，速度和运动量都要合理安排，放松心态，感到酸痛就休息，享受运动带来的愉快。
尽量挑选泥土路，选择泥土路和盘山公路比水泥路和水泥台阶对膝关节更加友好。
在运动后进行一些轻缓的运动，让膝关节自然放松，这在一定程度上可以保护膝关节。
相比于爬山和爬楼梯这些运动，膝关节薄弱人群最适合的运动是游泳和骑单车。相对于爬楼梯，老年人更适合缓慢的爬山运动。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何预防癌症 有氧运动防癌抗老!
下一篇 : 睡前什么运动有助于长高 睡前运动反而对身高增长
相关推荐
更多
Q
肾病用激素冲击一般多久
回答： 肾病激素冲击治疗的疗程通常为3-5天，具体时长需根据病理类型、病情严重程度及个体反应调整。 激素冲击治疗是肾病综合征、狼疮性肾炎等免疫相关肾病的常用疗法，通过大剂量甲泼尼龙注射液...
Q
孕妇早期能吃蓝莓吗
回答： 孕妇早期适量吃蓝莓是可以的，有助于补充营养。 蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，能够帮助孕妇增强免疫力、改善肠道蠕动并缓解早期妊娠常见的便秘问题。其低糖特性也适合需要控制血糖的...
Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血，通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，多由细菌或病毒感染引起。...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
鼻头红肿疼痛怎么回事，怎么办
回答： 鼻头红肿疼痛可能与毛囊炎、痤疮或鼻疖肿有关，可通过局部护理、药物治疗或手术引流改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿热痛的小脓疱，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏控制感染。痤...
Q
嘴里辣辣的怎么回事
回答： 嘴里辣辣的感觉可能与口腔溃疡、胃食管反流、灼口综合征等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性损伤，常因维生素缺乏、局部创伤或免疫力下降诱发，表现为圆形或椭圆形疼痛创面，进食刺激性...
Q
前庭神经炎引发脑积水吗 告诉你前庭神经炎的危害
回答： 前庭神经炎一般不会直接引发脑积水，但可能因严重眩晕导致继发伤害。前庭神经炎是内耳前庭神经的炎症性疾病，主要表现为突发眩晕、恶心呕吐和平衡障碍。 前庭神经炎通常由病毒感染或免疫异常...
Q
流鼻血的原因是什么
回答： 流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜破裂出血。外伤如撞击或抠挖也可能损伤鼻腔血管引发出血。鼻腔炎症如...