爬楼梯伤关节吗？如何合理进行运动锻炼？
发布于 2024-05-06 06:07
膝盖是人体中较为重要的部位，也是比较复杂的关节，因为人们在直立时，膝盖承受了大部分的重量，因此长时间的使用也容易磨损，是人体发病率最高的关节，膝关节疾病的原因多种多样，不仅会因为关节内的各种隐患，还有可能因为外在的因素导致。人们常说爬楼梯容易伤害膝关节，这在一定程度上是正确的。
从解剖学来看，膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方，上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右，因此在运动过程中膝关节最容易受伤，爬楼梯作为常见的健身运动，对身体的好处虽然很多，比如说可以锻炼我们的心肺以及身体肌肉的协调，但是害处也是有的。
有医生称爬山是最笨的运动，因为爬山和爬楼梯一样，都属于负重运动，从腰部到脚掌承受了自己身体的全部重量，膝关节在爬山爬楼梯时还要不断的弯曲，磨损可想而知而且这种磨损是不可以被外力修复的，这也是老年人关节容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出现过多的此类运动。
相信很多的人都对上山容易下山难深有感触，因为上山时人们承担的只是自己的体重，下山时除了自己的体重外，重力做的是加速运动，因此想要保持平衡就需要额外承受重力的向下冲的力。这样对膝关节的磨损也就更大了，而且力量掌握不好就会出现危险。
当然爬山和爬楼梯不能相互对换，因为爬楼梯时人体急速向上向下，运动负荷较大，这是因为楼梯基本是垂直状态，而爬山是一点一点向上，运动负荷相对于爬楼梯较小。
怎么样去合理的爬楼梯爬山？
首先一定要做好热身运动，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节，促进关节润滑液的分泌。还可以准备护膝和合适的鞋子。
然后是运动途中要适度，速度和运动量都要合理安排，放松心态，感到酸痛就休息，享受运动带来的愉快。
尽量挑选泥土路，选择泥土路和盘山公路比水泥路和水泥台阶对膝关节更加友好。
在运动后进行一些轻缓的运动，让膝关节自然放松，这在一定程度上可以保护膝关节。
相比于爬山和爬楼梯这些运动，膝关节薄弱人群最适合的运动是游泳和骑单车。相对于爬楼梯，老年人更适合缓慢的爬山运动。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何预防癌症 有氧运动防癌抗老!
下一篇 : 睡前什么运动有助于长高 睡前运动反而对身高增长
相关推荐
更多
Q
怎样才能让皮肤紧致不松弛
回答： 皮肤紧致不松弛可通过日常护理、医美治疗、医疗干预等方式改善。 日常护理包括适度清洁、保湿防晒和规律作息。适度清洁能避免皮肤屏障受损，建议选择氨基酸类洁面产品。保湿防晒可延缓光老化...
Q
喉咙吃饭有点堵塞是怎么回事 或是两种疾病在搞鬼
回答： 喉咙吃饭有点堵塞可能与反流性咽喉炎、食管肿瘤两种疾病有关。 反流性咽喉炎多因胃酸反流刺激咽喉黏膜导致，常伴随咽喉灼痛、声音嘶哑等症状。胃酸反复刺激可引发黏膜充血肿胀，进食时易产生...
Q
腔梗的症状能恢复吗
回答： 腔梗的症状一般能恢复，具体恢复程度与病情严重程度、治疗时机等因素有关。腔梗通常是指腔隙性脑梗死，属于缺血性脑血管病的一种。 腔梗症状较轻时，如仅有轻微头晕、肢体麻木等表现，经过规...
Q
三阴乳腺癌哪一种最不好治疗
回答： 三阴乳腺癌中基底样型通常预后较差，治疗难度较大。 基底样型三阴乳腺癌具有较高的侵袭性和复发概率，肿瘤细胞增殖速度快，对常规化疗药物敏感性较低。这类亚型常伴随BRCA基因突变，容易...
Q
小儿抽搐的急救处理方法是什么
回答： 小儿抽搐可通过保持呼吸道通畅、防止受伤、记录发作时间等方式处理。 小儿抽搐发作时需立即将患儿平卧于安全处，头偏向一侧防止误吸，松解衣领腰带避免束缚。不可强行按压肢体或塞入异物，避...
Q
孩子频繁发烧是白血病
回答： 孩子频繁发烧可能是白血病，也可能是上呼吸道感染、肺炎等疾病引起的。 白血病是造血系统的恶性肿瘤，可导致发热、贫血、出血等症状。发热可能与白细胞异常增殖、免疫功能低下继发感染有关。...
Q
孕早期缓解喉咙痛最有效的办法
回答： 孕早期喉咙痛可通过适量饮水、盐水漱口、蜂蜜水润喉等方式缓解。 孕早期喉咙痛多与激素变化导致黏膜干燥、免疫力下降引起的轻微炎症有关。每日少量多次饮用温水能保持咽喉湿润，减少刺激。用...
Q
口中有异味吃什么药能消除
回答： 口中有异味可以遵医嘱使用复方氯己定含漱液、甲硝唑片、藿香清胃胶囊等药物改善。 口中有异味可能与口腔卫生不良、胃肠功能紊乱、龋齿等因素有关。复方氯己定含漱液能抑制口腔细菌繁殖，缓解...