老年人规律运动有好处吗？身体能得到8点获益！

发布于 2024-05-09 11:36

俗话说生命在于运动，保持规律运动，不仅仅能增加心肺功能，加快新陈代谢速度，而且也能增强免疫力，提高睡眠质量，同时也能预防多种疾病。

老年人保持规律运动有什么好处？

1、降低体重

肥胖是多种疾病的高危因素，肥胖或超重可增加心脏负担，正常生理功能受到影响，易引起脂肪肝、二型糖尿病或心脑血管疾病等。保持科学运动能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度，提高肌肉力量，而且也能维持关节柔韧性，帮助控制体重以及改善体型。

2、改善心肺功能

保持适度运动能改善心血管系统形态和功能，提高心血管功能。通过运动能使得呼吸加深，提高肺活量，坚持锻炼的人呼吸较平稳、深沉且均和。

3、能调节情绪

科学规律运动能抑制大脑皮质焦躁状态，利于身体生热，提高大脑视丘下部察觉体温能力，促进大脑皮质放松，减少肌肉张力，同时也能降低对压力的敏感度，有效调节情绪，改善人们的心理状态。

4、预防糖尿病和老年抑郁症

科学规律运动能改善机体内胰岛素功能，增强身体对葡萄糖吸收率，帮助维持血糖稳定。进入老年后易产生抑郁或焦虑等情绪，通过运动能舒展身心，维持神经系统、免疫系统和内分泌系统平衡，同时也能提高应急和应激能力。

5、预防心血管疾病和三高

合理运动能加快全身血液循环，避免血管发生病变，降低患上心脑血管疾病风险。另外运动时能加快血液循环，扩张血管，使得重要器官得到足够血液滋养，促进血管壁上胆固醇、有害物质或脂质排出体外，同时也能促进肾脏对尿酸排泄。

6、预防骨质疏松

规律运动能减慢骨质退化速度，增强肌肉力量，进而提高对骨骼保护，增强平衡力，降低跌倒风险，同时也能预防骨质疏松所引起的骨折或骨头疼痛。

7、预防消化道疾病

大部分老年人常常出现反酸嗳气以及腹胀等，通过运动能够增强新陈代谢速度，提高食欲，同时也能促进胃肠道蠕动，利于消化液分泌，改善胰腺和肝脏功能，进而提高消化系统整体功能。

8、预防骨关节炎

保持适度运动能使得关节周围韧带和肌肉组织变得更加强壮，提高关节稳定性，有效延缓软骨磨损，进而预防骨关节炎。

温馨提示

没想到老年人保持适度运动居然带来那么多的好处，不过一定要掌握正确的运动方法，以免增加关节磨损。对于老年人来说最好的运动莫过于散步，对膝关节负担较小，散步需控制好运动量，散步速度不能过快，选择平整且交通稀少的路段如小区或公园。另外每次运动前至少有10~15分钟的热身活动，热身能把身体机能调整到最佳状态，避免运动过程中出现损伤。因为心肺功能提升需要一定的过程，没有热身到适当水平，突然做高强度锻炼可能会增加心脏负担，甚至引发心脏猝死。

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